訓練籃球彈跳能力的方法
彈跳力是籃球運動員必備的專項素質。彈跳力的提高則是運動員乃至教練員訓練的重要目標之一。要想提高運動員的彈跳能力,就必須通過科學紮實的訓練,以達到最佳的訓練效果。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!
籃球彈跳能力的練習方法:
健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛鍊,才能察覺得到。
籃球運動是速度、靈活、力量的結合,人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳***練習跳躍能力,強健腿部肌肉***:
以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;2。膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地,從反方向再跳過目標。
單腿跳***練習跳躍時保持平衡的能力***:
面對固定的訓練臺,雙腿分開,比臀稍寬;2。降低重心,成半蹲姿勢,跳上臺子,單腳著地,且動作輕盈;3。從臺子上下來,換另外一隻腳,重複以上動作。
傳球練習***練習腰腹部肌肉,提高身體協調性***:
坐在地上,屈膝,雙腳抬高;2。手持健身實心球,通過扭動軀幹,將實心球輪流放在身體的兩側。
籃球健身方法:
好身材不一定只誕生在健身房裡,球場旁的塑身訓練同樣能夠給你帶來驚喜。每週一輪分3次進行下列訓練,賜給你更完美的體型和更精湛的球藝。時尚先生網教你簡單的籃球Keep Fit法!
訓練傳球的迅猛與力度:
1 雙臂伸直,將籃球平舉於胸前。
2 以右腳為圓心,最大程度地向左扭轉上身和雙臂,在水平方向上讓籃球劃出最大的圓弧,手臂注意不要下垂。再以左腳為圓心,向右扭轉上身和雙臂,完成一遍動作。重複20遍。
訓練籃球平衡:
靈敏地過人,輕盈地運球需要的是身體的協調性。
1 身體站立,雙腿分開,兩腳距離與肩同寬,膝蓋微彎,將球垂直舉過頭頂。
2 雙臂舉至身前,與地面水平呈逆時針方向***左***旋轉,肘部注意不要彎曲。
3 按照左、下、右、上順序移動籃球,執行軌跡如同在身前畫一個大圓。重複10遍後,從順時針方向***右***開始,按照右、下、左、上順序再做10遍。
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