打網球手法和腳法的特點分析

  網球運動非常受人們歡迎,很多人都喜歡打網球,網球的技術訓練方法很重要,可以提高我們的網球技術,也可以增強身體健康。很多網球愛好者都喜歡不停的運動。不知道你們對網球的瞭解有多少?以下是小編為你整理的打網球手法和腳法的特點介紹,希望能幫到你。

  打網球手法和腳法的特點

  網球手法的特點

  1.手法上的一致性

  無論是後場的高、吊、殺球,或者是前場的搓、推、勾等技術,在擊球時,其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要儘可能做到相同或相似,達到動作一致性的要求。要想成為優秀的網球選手,必須掌握手法的一致性,以便隨機應變,給對手構成威脅,使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或準確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

  2.手法上的靈活與突變性

  手法是網球技術的關鍵,能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性,是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下,當發現對方提前移動,準備接本方將要擊出的球時,突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路,使對方因重心偏離再來不及作出反應。

  網球腳法的特點

  1.步法的全方位

  網球步法由墊步。並步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成,並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法,只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調,才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

  2.步法的快速和靈活

  步法的起動。移動。制動和回動各個環節必須快速靈活,提高快速移動的能力,才能在比賽中爭得更多的主動權。否則,步法的遲緩就將在比賽中處於被動地位。手法的一致性和突變性特點,是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化,能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率,才能變被動為主動。

  根據網球技術的這些特點和比賽中的實際需要,在手法和步法的訓練中,要努力達到以下要求。

  1、手法上的要求

  要求全面、細膩、靈活,出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性,做到真假結合,而且落點凶狠刁鑽。

  2、步活上的要求

  起動、移動、制動。回動,調整及攻防轉換,前後場連貫步法要快速、合理、靈活和協調。

  打網球的好處

  1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

  網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

  2、打網球可以增進體能和肌肉力量

  打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

  3、打網球可以增強體質

  打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

  4、打網球可以減肥瘦身

  網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

  夏季打網球的注意事項

  1.同樣應堅持做好充分的熱身活動

  打網球時為了防止運動損傷,我們應該做好熱身運動,不管什麼時候都應該,有些朋友在冬天熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由於體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。

  因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

  2.儘可能避免長時間陽光暴晒身體

  烈日當空的夏季,我們應該做好防晒措施,避免暴晒身體,男生也要注意哦,如果長時間地把身體暴晒於惡毒的陽光下,那麼不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由於目前臭氧層的保護越來越少,烈日對面板的損傷也是不可忽視的。

  所以,在烈日下打網球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷面板。

  3.要適當、多次地喝水

  一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收。

  在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

  在練習和比賽後,有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝真正的“冰水”,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會“啞然失聲”。

  

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