沙灘排球入門知識

　　看著在沙灘上矯健的身姿，你的運動細胞是否也被激活了?厭倦了在室內的健身運動，不如找個機會去海邊享受陽光的擁抱，體驗一下沙灘排球帶給你的活力和激情，享受每個快樂的瞬間!以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　沙灘排球簡介：

　　沙灘排球是在室內排球的基礎上開展起來的，本來只是游泳閒暇的一種遊戲，後來才逐漸發展為一種體育比賽。1940年，美國、巴西等國都組織過沙灘排球比賽。1976年美國舉辦了第一次有獎金的比賽後， 1979年開始出現職業沙灘排球， 1982年美國職業沙灘排球協會宣告成立。

　　到了1987年2月，國際排聯在巴西舉辦了第一屆世界沙灘排球錦標賽，設獎金25000美元，美國、巴西等7個國家參加了比賽。此後，在國際排聯的支援、號召下，沙灘排球在世界各國普遍地開展了起來。

　　功效：玩沙灘排球30分鐘就可以燃燒熱量365卡路里!而玩平地排球同樣時間內消耗的卡路里只有283卡。跳躍扣球的動作，舉臂託球的動作，魚躍救球的動作，可以起到長腿、細腰、平腹、美肩的作用，所以沙灘排球又被叫做完全身體修形運動。

　　裝備：因為穿得少，所以馬虎不得。比基尼、太陽鏡、遮陽帽、運動手錶、防晒油都是必不可少的。

　　人數：湊足4人就可以打比賽。

　　技術：沙灘排球的發球、接球、託球和扣球技巧基本與平地排球無異，只是柔軟的沙灘會增加你跳躍的難度，奔跑速度也會變慢，但卡路里消耗速度卻快了很多。沙灘排球的魅力在於輕鬆隨意和熱鬧有趣。你對種種規則大可置之不理，甚至可以自定規則，開心就好!

　　規則：沙灘排球的規則與室內排球基本一樣。場地長89米、寬18米，但場內沒有發球區和前後排的限制。一般採用三局兩勝制，每局握有發球權的一方才能得分，先得15分者贏得一局。如果雙方打成14比14平分時，淨勝2分的一方才能獲勝，但每局以17分封頂，即一隊可以17比16獲勝。冠亞軍決賽和三四名決賽都採用三局兩勝制，每局12分，第三局為每球得分制，不設封頂，至少贏2分才算獲勝。

　　沙灘排球入門技巧：

　　發球

　　發球位置可以在球場兩邊端線延長線和底線之間的任一點，基本方式可分為低手球、高位球和跳發球等。

　　墊球

　　墊球一般用雙手合握的方式，兩手拇指伸直靠攏在上，一手四指合攏放於另一手虎口處，另一手四指合攏緊握，以拇指合併處的平坦部位接球。墊球時身體前傾，兩腳分開，根據球路調整步伐，手臂要斜下伸直，將球擊向預定位置。

　　扣球

　　扣球是最主要的得分方法，要求是快、準、狠。扣球時要注意時間的拿捏，當身體躍至最高點時，以手掌的下部觸球，再以全手掌蓋住球體，以全身力量將球往下扣擊。

　　託球

　　託球即用託舉方式將球傳給同伴。託球時兩手抬起，肘部稍高於肩，拇指開啟，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。託球時不要只用指尖部位觸球，否則容易扭傷。

　　溫馨提示：

　　1、晒傷：賽前、賽間都要記得抹防晒油。

　　2、扭傷：為防止扭傷腳，賽前應充分活動關節。

　　3、脫水：出汗多則損失水分也多，要及時補充水分。

　　沙灘排球的比賽規則：

　　***一***一個隊由兩名隊員組成。每隊的兩名隊員必須始終在場上，沒有換人。當發球隊員擊球時，除發球隊員外，雙方隊員必須在本場區內，可隨意站立，沒有固定的位置，沒有位置錯誤或輪轉錯誤，但有發球次序錯誤。一局比賽每隊首次發球時，記錄員啟示發球次序，比賽中，啟示員應展示發球隊員1號或2號的號碼牌，指明該隊的發球次序。記錄員發現發球次序錯誤，應在發球擊球后立即通知裁判員。

　　***二***每隊最多可擊球三次，攔網觸手手也計一次擊球，第三次必須將球從球網上空擊回至對方場區。

　　***三***隊員不得用手指吊球的動作來完成進攻性擊球。

　　***四***隊員用上手傳球完成進攻性擊球時，傳球軌跡不垂直於雙肩連線，即犯規。

　　***五***用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當雙方隊員網上同時觸球時可以"持球"。

　　***六***在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區和無障礙區。

　　***七***任何隊員在本場區空間都可以對任何高度的球進行進攻性擊球。

　　***八***每局比賽中，每隊最多可請求4次暫停，每次暫停時間為30秒，任一隊員都可向裁判員提出暫停請求。

　　***九***在任何方式的比賽中，當雙方得分相國為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區。交換場區時可給球隊最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區時，沒有休息時間。

　　***十***三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。

　　***十一***隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復時間。隊員5分鐘內沒有恢復或一局內同一名隊員超過兩次恢復時間，則宣佈該隊為陣容不完整。