哺乳期要怎麼瘦肚子

　　大家都知道哺乳期的媽媽也是需要在生活各方面注意的，因此是不能通過節食減肥的，那麼哺乳期瘦肚子吃什麼好?下面小編就來詳細介紹下!

　　哺乳期瘦肚子的方法

　　一、產後減肥要健康千萬別束身

　　腹部是產後女性最易導致身體變形的部位，但是，您才產後10多天，不要著急，要合理膳食，適量運動，堅持母乳餵養，一般寶寶三個月後慢慢就會瘦的。緊身褲不利於區域性血液迴圈，不建議產婦在產褥期使用緊身褲及瘦身霜。

　　因為瘦身霜是塗抹於面板上用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類面板化妝品，成分中燃燒脂肪、保養面板的物質多為化學品，建議在產褥期後方使用，並注意選擇含植物成分的瘦身霜，避免化學品的刺激帶來其他不適或影響母乳餵養等情況。

　　二、月子期間不能減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

　　同時還要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，否則會給日後的減肥加重負擔。

　　三、產後健身操瘦身還能增強體質

　　產後健身操這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反覆動作。

　　瘦臀操：仰臥，然後不斷將雙腿舉起、放下。

　　四、產後42天內不要節食

　　五、產後哺乳期減肥的飲食原則

　　無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　3、多喝湯

　　湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。