產後三個月怎麼瘦肚子

  產後如何減肥成為了產後媽媽們最關心的話題,因為每個孕婦產後基本上都會出現身材走樣或者變形等問題。產後還要擔當哺育寶寶,很多媽媽們對於產後如何減肥,尤其在產後三個月後如何減肥都是媽媽們會考慮的問題。以下是小編為你整理的,希望能幫到你。

  

  動作一、小馬快快跑 燃燒臀部脂肪

  媽媽仰臥,屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽身上,媽媽抓住寶寶的小手,固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖,使大腿和背成一條直線,保持一段時間。呼氣,保持收緊狀態,落下髖部。臀部著地後,放鬆骨盆底肌,吸氣。重複動作。寶寶在上下運動的過程中,體驗方位變換的快樂。

  動作二、快樂的木偶 減去腹部贅肉

  仰臥屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部,背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手,輕輕地從地板上抬起上身,使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢,小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂,呼氣落下上身,使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下,吸氣。練習要控制速度,不能太快。寶寶的胳膊起落,像小木偶一樣可愛,同時擴大了寶寶肩部的活動半徑!

  動作三、單腿搖籃 纖細腰肢

  寶寶躺在媽媽的腹部上,媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿,與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側,使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側,呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側,作為配重加強訓練難度。保持一段時間後,舉腿回到準備姿勢,呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重複。媽媽分開雙腿搖擺的同時,寶寶也在練習如何保持平衡。

  產後飲食瘦身

  產後三個月如何減肥?飲食很重要:

  第一、每餐食用150克的家禽肉***瘦肉、牛肉為佳***或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。

  第二、要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡,一天最多隻能吃一個。

  第三、可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋***或一片火腿***,配合一個西紅柿***或一瓶酸奶、或一個蘋果***。

  小腹運動瘦身

  產後三個月如何減肥?運動也不能落下:

  方法一:仰臥起坐

  A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

  B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.***這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在***

  C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。

  別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

  方法二:騎自行車

  A:平躺,雙腿彎曲抬起45度。

  B:兩腿交替向前伸出,縮回.***這個姿勢就像騎自行車時腳的運動***

  C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。

  這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

  方法三:做V型動作

  A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。

  B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字。

  C:動作保持10秒,重複以上動作10次。