快走運動的好處和壞處有哪些

　　我們每個人每天都要走路，快走是我們很常見的運動方式，也是很好的減肥方法。下面是小編分享的快走的好處和壞處介紹，一起來看看吧。

　　快走的好處和壞處介紹

　　快走的好處

　　快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

　　此外，每天快走半個小時，能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路，對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛鍊方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療作用。

　　快走的壞處

　　1.若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不適應該停止快走，並且慢慢走。

　　2.快走時，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應該用鼻孔呼吸。

　　3.避免在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走，要吸入溫暖而潮溼的空氣。

　　4.糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

　　5.不要空著肚子去運動，最好在飯後1.5-2個小時。

　　要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦，不妨可以嘗試一下快走。快走，一定要儘量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼可以減掉2斤，並且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。

　　快走的減肥方式，每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿才不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等區域性位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉痠痛。

　　1.平地上行走，對關節的損傷小。

　　2.抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。

　　3.自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛。

　　4.行走的速度要根據自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。