肺部養生方法

  肺部保養不好容易出現肺部疾病,常見的有:感冒、咳嗽、哮喘等,若不小心醫治會讓症狀加重,小編現在就告訴你肺部如何養生,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

  秋季肺部養生的14個小妙招

  1.摩鼻洗鼻以護肺 肺開竅於鼻,鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對冷空氣過敏,秋季一到便鼻塞、流涕。此時,經常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側相互摩擦,待有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次,然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴20次該穴位於鼻翼與鼻脣溝交界處,每天摩鼻1~2遍。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔內所存汙垢,使呼吸通暢,神志清醒,而且能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應能力,無形中構築了一道抵禦冷空氣侵襲的屏障,不僅有助於肺之呼吸清順,還有利於預防傷風感冒。

  2.摩喉以通肺 上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩時拇指與其他4指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。雙手交替按摩30次為1遍,可連續做2~3遍。同時,用拇指按人迎穴5~10次。這種方法利咽喉,有止咳化痰的功效。

  3.常笑以宣肺 笑對機體來說是最好的一種健身運動,能使胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大。祖國醫學認為,笑能宣發肺氣,調節人體氣機的升降,可以消除疲勞與抑鬱,解除胸悶,恢復體力。笑可使肺吸入足量的清氣,撥出濁氣,加速血脈執行,達到心肺氣血調和。

  4.主動咳嗽以清肺 肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等均會通過呼吸道侵入支氣管和肺泡,既損害肺部,也會從這裡潛入血液,“株連”全身,沒事時主動咳嗽幾聲,也可有效“清掃”。

  5.勤飲水以潤肺 據測算,人體面板每天蒸發的水分在600毫升以上,從口鼻撥出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失,一個成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升,秋季氣候乾燥,使人體大量丟失水分,要相應增加500毫升,才能保證肺及呼吸道的滑潤。秋季飲水有一定的技巧,即一次不宜大量快速的飲水,要緩慢多次少飲,最好在清晨鍛鍊之前,晚上睡覺之前各飲200毫升,白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅於鼻”,通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補充。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入蒸汽,每次10分鐘左右,早晚各做一次。

  6.潔膚以養肺 皮毛為肺的屏障,秋燥最易傷皮,進而傷肺。經常洗澡有利於促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流暢,從而起到潤膚、潤肺的作用。一般秋季沐浴的水溫最好在25℃左右,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

  7.通便以宜肺 中醫認為肺與大腸相表裡,若大腸傳導功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常,大便祕結,則肺氣壅閉,氣逆不降,致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等症加重,故防止便祕,保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤腸通便的食物。

  8.戒菸以保肺 肺每時每刻都在吐故納新,不斷吸入大自然的清新之氣,以保證臟腑功能活動的需要。吸菸是導致空氣汙染的重要因素。近年大量研究資料證實,吸菸可降低肺的換氣功能和抗病力,使上呼吸道感染率明顯增高;吸菸還與肺癌、心血管疾病的發生有著密切關係。因此,應大力提倡戒菸以保護肺功能,減少疾病發生和提高人類生存質量。

  9.藥食以補肺 進入秋天后,一日三餐之食物宜以養陰生津、防燥潤肺之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜等,飲食宜清淡,少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時可服補品,但應清補,不可大補。秋令邪燥較盛,舊病容易復發,最常見的是咳喘和腹瀉。此時,針對性地服用中藥有一定的預防功效。如黃芪膏:黃芪100克,水煎3次,過濾去渣,再用小火煎熬,濃縮成膏狀,加入蜂蜜500克。每日服2次,每次1匙。適用於體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。麥門冬粥:取麥門冬15~30克,粳米100~200克,冰糖適量煮食。此粥具有養陰潤肺的功效。貝梨膏:取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克,共蒸食。可滋陰潤肺,治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥症。

  10.練吐納以健肺 有條件的,每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸,吸氣時慢慢抬起雙臂,使氣流從口鼻噴出,如此反覆8~10遍,每做完一遍,都要進行數次正常呼吸,防止過度換氣;每天堅持做,肺部可保持清潔通暢。最宜常練“噝”字功。練“噝”字功可養肺,有利於治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處,先調勻呼吸,緩緩吸入清氣,當吸至最大限度時,再慢慢撥出。呼氣時,牙關要輕閉,並輕念“噝”字,待氣全部吐出後,再吸清氣。這樣一呼一吸,連續30次。

  11.運動以益肺 強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個人的肌體強健,就能更好地適應氣候環境的變化。《內經》指出,“正氣存內,邪不可幹”,只要堅持鍛鍊,增強體質,“燥邪”就無法侵襲人體。秋季的鍛鍊,講究堅持和適度。應因人而異來選擇,如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等,鍛鍊的專案不要太多,運動量不宜過大,以微微汗出為度。

  12.耐寒鍛鍊以益肺 通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實踐表明,適當的冷水鍛鍊對預防感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動專案,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

  13.寧神以暢肺 當一個人長期處於惡劣的情緒下,就會導致神經內分泌功能紊亂,器官功能活動失調,並使機體免疫能力降低,從而導致各種疾病的發生。《素問·四氣調神大論》說:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也”秋季由於氣候乾燥易使人心煩意亂,情緒不寧,因此更要注意早睡早起,保持安逸平靜,遇到問題要冷靜慎思,切勿衝動,做到心平氣和。這樣可以收斂神氣,有效抵制燥邪的侵襲。

  14.叩肺俞以強肺 每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約1O分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。

  肺部養生預防肺癌的飲食養生

  1、粥是肺癌適合吃的食物,癌症的發作可對機體造成全身性的影響,累及各個器官的正常功能,腸胃道也是如此。所以,肺癌患者應吃易於消化的粥類食物,如銀耳粥、小米粥等。

  2、避免過飢過飽,最好採用少食多餐的飲食方式,每餐八分飽,最利於患者的健康。

  3、蔬菜水果可多吃,新鮮的蔬菜水果維生素及維他命含量十分豐富,適合吃的有:西紅柿、柑橘、絲瓜、草莓、葡萄和青椒等。

  4、家中的花生油及棉籽油不適合久貯,陳腐油類中均含有一種化學成分,它能使蛋白質的結構變異,導致變異蛋白質的細胞失去正常功能並向初期癌細胞轉化。此外,還有的化學成分酸的複製使人的老化過程加快,這也是要時刻注意的。

  5、肺癌患者的體質較弱因此需要補充優質的蛋白質,在日常飲食中增加優質蛋白質的攝入,多吃奶類、瘦肉、豆製品、魚、禽蛋等,補充營養。