女人吃什麼維生素好

  生活中大多數女性除了補充維C和維E,對其他小眾維生素所知甚少,其實想要身體健康,面板好,你還需要補充下面3種維生素,維生素D可以提亮膚色,維生素B3可以使面板更健康等。下面就讓小編為你介紹。

  

  維生素B12——補血養顏

  ●維生素B12一般被稱為造血維生素,也被稱為“口服腮紅”,具有肌膚再生的優越效果,細胞再生與造血都少不了它,它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。

  ●維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟,使肌體造血機能處於正常狀態,預防惡性貧血;維生素B12新增在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。

  ●人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少,特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧,補充維生素B12,讓肌膚乃至身體血氣十足!

  富含維生素B12的食品:

  1:動物肝臟

  維生素B12的主要來源是動物性食物,動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。

  特別是豬肝中的鐵物質,能補血益血,調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒,能具有抗氧化功效,能延緩面板衰老。

  2:乳酪

  乳酪以奶類為原料,含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數乳酪富含維生素B12。

  另外,乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,對於眼睛和面板的健康非常有利。

  3:紅豆

  紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質和維生素B12,有補血和促進血液迴圈功能。

  若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補血且改善貧血症狀。

  維生素D——提亮膚色

  ●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素,我們都知道可以通過日晒來補充維生素D,但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將面板晒黑,於是用盡各種辦法躲避陽光。

  ●在這種情況下,面板顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大,想提亮膚色,擺脫面板暗沉。

  富含維生素D的食品:

  1:蛋黃

  蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

  蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

  2:三文魚

  三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助面板鎖住水分,達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用,能有效防止面板衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色,還能讓面板溼潤無紋。

  3:金槍魚

  金槍魚低脂低熱量,含有豐富的蛋白質,營養而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達到營養均衡,是減肥人士的理想選擇。

  4:蘑菇

  澳大利亞科學家的一項新研究發現,每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

  蘑菇需要接受陽光照射,並通過光合作用及化學反應制造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸晒”兩個小時冬天晒圓蘑菇的時間要更長一些,然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時,即可保證光學反應的徹底完成。

  維生素B3——使面板健康細膩

  ●維生素B3又稱煙酸,它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末,無臭或稍帶氣味,味微酸,能溶於水。

  ●它的功能是保持面板健康。維生素B3可以保持面板健康及維持血液迴圈,並具有美白和活化面板細胞的作用,是細胞活化專家。

  ●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3,讓面板健康到底!

  富含維生素B3的食品:

  1:動物肝臟

  維生素B3廣佈於動物肝臟中,如牛肝,豬肝等等,它們能滿足人體日常所需的維生素B3,清除人體中有毒的成分,使面板更加健康。

  動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸,適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。

  2:瘦肉

  維生素B3的良好來源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收,並且生活中隨處可買。

  另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素,能調節新陳代謝,維持面板和肌肉的健康,增強免疫系統和神經系統的功能。

  3:花生

  花生含有維生素B3,每100克的含量為17000微克,是含量很高的維生素B3植物來源。

  另外,花生還含有維生素E和鋅,對於抗老化和滋潤皮膚髮揮著一定的作用。