記憶力越來越差該咋辦

  現在不少人會出現記憶力減退的現象,這跟我們日常攝入的營養息息相關,尤其是學生和老人,都需要關注這方面的調理。下面是小編為你整理的記憶力越來越差的改善方法,希望對你有幫助!

  提高記憶力的方法

  1、調整冷靜心態

  在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態,讓自己的大腦安靜。調整自己大腦的工作和休息時間,讓大腦得到充分的休息,疲勞會降低大腦的工作效率。

  樹立起自己記憶優良的信心,並時時提醒自己要記住必須記住的東西,必須堅信自己一定能記住。要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣,興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的物件要象對待自己的情人一樣有足夠的興趣。讓自己的心態永遠年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯絡的記憶。強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

  2、掌握記憶技巧

  充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法,加之必要而又經常的訓練再訓練,提高再提高。開發自己的右腦,把記憶物件形象化有助於記憶。

  1聯想法

  掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶物件編成歌訣有利於記憶。學會特徵記憶技巧,找到記憶物件的特點,辨別出其特徵有助於記憶。學會整理和分類,適當的分散記憶化整為零有時比集中記憶效果好。學會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。要站在對方的立場上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶物件。

  ①接近聯想。如由重力場聯想到電場、磁場。

  ②相似聯想。如由鋼筆聯想到鉛筆、原子筆。

  ③對比聯想。如由戰爭聯想到和平,由嚴寒聯想到酷熱。

  ④關係聯想。因果關係聯想等。

  2強記法

  在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等,可以鍛鍊強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。

  3回憶法

  我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法。挑戰主持人中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然後比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。其實,我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顏色,髮型和頭髮的顏色,手袋的款式、面料等。也可以回憶一下你最近看過的電影,裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好。

  4複習法

  德國心理學家艾賓浩斯經過反覆實驗,繪出了一條記憶的遺忘曲線。從曲線可以看出,遺忘的規律是先快後慢。第一天的遺忘速度最快,以後遺忘越來越慢。一個月後遺忘量為78.1%,以後就基本上不再遺忘了。所以要提高記憶力,必須在剛剛學過扛馬上進行復習,才能增加記憶力。同時,只記有意義的事物不容易遺忘,所以要儘量想辦法去理解所要識記事物的意義。這也可幫助提高記憶力。總之掌握規律是提高記憶力的重要一環。

  5音樂法

  保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

  3、食療增強記憶

  常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥製品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿蔔、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外,每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

  橘子屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效。

  玉米胚有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸能幫助促進腦細胞代謝,常吃些鮮玉米有健腦作用。

  花生能延緩腦功能衰退,常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老。

  淡水魚能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  菠蘿熱量少,有生津提神的作用,能夠提高人記憶力。音樂家、歌星和演員要背誦樂譜、歌詞和臺詞,就選擇吃菠蘿。

  每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦、提高記憶力大有好處。

  牛奶富含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。

  吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健。

  菠菜含有大量葉綠素,具有健腦益智作用,可以改善記憶力及提高思維敏捷度。

  改善記憶力的食物

  1、核桃

  含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能健腦、增強記憶力及延緩衰老。常有以形補形的說法。

  2、玉米

  玉米在生活當中很常見,玉米不僅好吃而且營養豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復起著一定的作用。

  3、牛奶

  牛奶富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。

  4、菠菜

  和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒

  5、菠蘿

  菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

  6、花生

  花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

  7、魚

  因為魚中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護腦血管作用的食物,特別是對於孩子們而言,魚味道鮮美,同時營養豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔心引起肥胖的問題。

  8、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  9、雞蛋

  因為雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對增強記憶力很有好處,雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物,我們可以從嬰兒時期就開始給孩子食用雞蛋黃。

  10、碳水化合物

  碳水化合物是腦活動的能量來源,碳水化合物在體內分解為葡萄糖後,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。