健身房健身器材使用技巧及禁忌

　　現在很多人都開始健身，健身不僅可以塑造好的身材，而且可以使身體更健康。同時運動器材也有很多的使用技巧。以下是小編為大家整理的健身房健身器材使用技巧，希望你們喜歡。

　　健身房健身器材使用技巧

　　1、韻律啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

　　優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　美體時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反覆做3個回合。

　　瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

　　減肥效果：★★★★

　　實用耐久度：★★★★★

　　2、彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群如後手臂則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

　　缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

　　美體時間：1個動作做12～15次，反覆2個回合。

　　瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

　　減肥效果：★★★

　　實用耐久度：★★

　　3、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

　　優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

　　缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦!

　　4、握力器

　　這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

　　優點：不佔空間，使用方便。

　　缺點：沒有明顯的瘦身效果。

　　美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!

　　瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

　　減肥效果：★

　　實用耐久度：★★★

　　健身房健身器材使用禁忌

　　太空漫步機　切忌擺動幅度過大

　　在眾多健身器材中，太空漫步機是比較大眾化的，深受各個年齡段的健身者們的喜愛。太空漫步機為何如此受歡迎呢?是因為它操作簡便，玩起來比較容易上手，而且不費力氣，甩來甩去也是一種享受。但其實太空漫步機有一個很大的弊端，就是容易拉上腰肌。

　　醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

　　髖骨軟化症老人莫玩蹬力器

　　這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

　　患了椎間盤突出別碰健騎機

　　對於上班一族，或者是經常伏案久坐、腰肌或者頸肌有損傷的人來說，健騎機是一個不錯的選擇。因為健騎機這項健身器材，可以使運動者全身各個關節得到舒展，它是一種依靠雙手和雙腳的力量來做上下運動的器械，可以拉伸整個身體。

　　健騎機的一大劣勢就是如果健身者病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛鍊自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉幅度莫超180℃

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。