動感單車運動怎麼騎的方法

　　動感單車是生活中比較常見的運動器材，但是多數人對於這一器材的使用不是很瞭解，那麼常見的騎法有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。

　　動感單車騎法

　　快速騎行

　　心率能夠達到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

　　中速騎行

　　心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　快慢結合的騎行方式

　　除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導，採用比較合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

　　長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　騎動感單車的注意事項

　　重視傷害的預防

　　研究指出，約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痺的現象發生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

　　檢查踏板和鞋釦

　　一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為並非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋釦的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

　　瞭解腳踏車調整的重要性

　　適當的腳踏車調整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛鍊的效果，時間一反而會對身體構成傷害。

　　車座不可調得太低

　　膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由於車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。

　　車座也不可調得太高

　　因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的痠痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發炎、腿後腱肌症侯群，以及後側膝蓋疼痛的問題。

　　騎動感單車的好處

　　可以讓你心情愉快

　　適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　鍛鍊腿部肌肉

　　據專業教練介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等 效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　對臀部有瘦身健美效果

　　騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　迅速釋放熱量

　　讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節單車課程為45分鐘，前5分 鍾熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運 動，令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　可以減肥

　　根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半15公里的速度，騎73英里117公里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

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