夏天運動補充水分喝什麼好

　　運動是強身健體的基礎，任何季節都不能荒廢，即便是夏天，那麼夏天運動喝點什麼好呢?本文是夏天運動喝什麼好，夏天運動補充什麼水分，希望對大家有幫助!

　　1、夏天運動之運動飲料

　　運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

　　國家標準規定，運動飲料需含有一定電解質鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升，需含有一定量碳水化合物糖含量3-8克/100毫升。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

　　根據上面的國家標準，我們也可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

　　人體需要運動，但運動時科學補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質丟失增加，更需要科學選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應遵循“少量多次”原則，運動前、中、後每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

　　什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

　　不過，這對於永續性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長比60分鐘要大、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

　　運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

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