跳繩抽筋有什麼處理方法

　　跳繩對腿部的能力消耗是比較大的，經常跳繩沒做好準備運動是比較容易腿部抽筋的，那麼跳繩抽筋怎麼辦呢，有什麼處理方法?大家對這方面的瞭解有多少?以下是小編為你整理的跳繩抽筋的處理方法簡單介紹，希望能幫到你。

　　跳繩抽筋的處理方法

　　1、塗藥按摩

　　對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

　　2、收縮伸直

　　要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

　　3、反臥為坐

　　讓抽筋的腳儘量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。

　　跳繩抽筋怎麼辦

　　4、按壓穴位

　　重點按壓患肢的委中穴在膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間、足三裡位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣、陽陵泉在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處、承山穴在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處、崑崙穴在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處、太溪穴在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。

　　5、熱敷保暖

　　用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌小腿後側肌肉，改善區域性血液迴圈，促進代謝產物排洩，熱敷後也要注意小腿的保暖。

　　跳繩的各大危害

　　1、5000個太恐怖!

　　很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質不同，而從個數來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數要根據心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。

　　2、胖人跳繩不安全

　　跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍就是64下，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。

　　3、跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　4、不用擔心胸部

　　跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

　　另外小編還要說的是，在跳繩的時候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最後不要在太過鬆軟的地方跳繩，因為灰塵太多，對呼吸不好。

　　5、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　春季鍛鍊需注意

　　鍛鍊不宜驟然進行

　　鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動，以防軔帶拉傷和肌肉扭傷。

　　霧天不宜進行鍛鍊

　　霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　鍛鍊時不宜用嘴呼吸

　　鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾淸空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　鍛鍊時不宜忽視保曖

　　開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　不宜空腹進行鍛鍊

　　淸晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因索，若空輯煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

　　不宜早起外出鍛鍊

　　淸展空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那麼聞雞起舞的觀念應予更新。