扎馬步打拳的好處有哪些
扎馬步是武術中很常見的,對於扎馬步的基本練習方法,對於初學者來說,學好基本功是很重要的。以下是小編為大家整理的扎馬步打拳的好處,希望你們喜歡。
扎馬步打拳的好處
1.馬步的好處是,增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內壯之效。
2.步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。
3.馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4.可以培養人的任力和耐性。
5.鍛鍊腿部肌肉力量。
扎馬步的練習方法
第一步
雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違揹人體生理的動作。眼前看,脖子貼衣服領子頂頭懸,穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背身體中正,肩胛骨的肌肉向
四面微微拉開拔背,這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧含胸,意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶墜肘,不許聳肩沉肩。這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。
這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。
第二步
雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力,體會到這個力,步法、轉身就都有了。——這是什麼?內家拳的渾元樁!
第三步
重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在湧泉,並在身體正中這兩句不知說明白沒有?不好懂,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力,彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步
雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步
雙手由環抱變成平擺,手心向下。——這是什麼?外家拳的四平馬!已經擺好。手上經過環抱,已經練出了繃勁這個繃勁是。手向內抱,腋向外頂的力,從第二步就可以練了。體會了這個力,直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後,出現了肩要把肘送出去,可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力,這個力是練肘上力的,體會到這個力,擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬,是扎馬步的最高階段,全身出現了四對主要的力。練到這一步,你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力,所以說,扎馬步地盆是拳術之祖。渾元樁,是扎馬步的基礎階段,全身只有上下兩對力,但是這是基礎的基礎。練習扎馬步,不需要時間多長,而是需要體會力。
扎馬步的姿勢
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。
虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。 兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬腳同肩寬。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步。很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標準。如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害。初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
武術中扎馬步的要領
第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違揹人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力扎馬步的要點扎馬步的要點。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在湧泉,並在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了
第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。