撐杆跳高杆技術

　　小編為您提供一下撐杆跳的技巧與方法，撐杆跳高技巧方法大致分為持竿助跑、壓竿與懸垂、引體、轉體與過竿，撐杆跳高著地動作連貫結合的。

　　撐杆跳高 - 技術要領撐杆跳技術大致分為持杆助跑、插杆與起跳、壓桿與懸垂、引體、轉體與過竿、撐杆跳高著地動作等部分。握竿：左手在前、右手在後以慣用右手者為例，兩手間隔比肩膀稍寬。握竿高度：從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度，通常以運動員身高、竿子材質、助跑速度、跳躍能力來決定。一流撐杆跳選手越過橫杆的高度可比握杆位置高 1m 左右。

　　持杆：持杆方式有兩種，一種是體側持杆，一種是體前持杆，但現今大多選手採用體側持杆。

　　持竿助跑1 助跑距離：助跑距離通常與選手的速度有關，一般而言大約為 32～45 公尺，可跑 18～24 步。成績在 5 m 以上的選手，助跑距離大約在 45 公尺左右。 2助跑標誌：為了正確起跳，通常會設定 2～3 個助跑標誌。第一個標誌是起動記號，第二、三個標誌做為檢查步點準確性之用，通常設於距離起跳點 6～8 步和再向後約 6 步的位置。 3助跑的技術：撐竿跳的助跑可分為 1 起動和加速階段 2 中途跑階段 3 保持速度準備插竿起跳階段。

　　a起動和加速階段：儘快發揮速度，力求保持步長、撐竿的穩定，此時撐竿可以舉高一些，比較省力，主要由右手承擔竿子重量，左手掌握撐竿的穩定性。第一階段大約跑 4～6 步後進入中途跑階段。 b中途跑階段：撐竿逐漸降低，左手握竿加大負擔，把握撐竿和身體平衡尤為重要，技術特點是高抬大腿、積極下壓著地。第二階段約跑 8～10 步後進入保持速度準備插竿起跳階段。 c 保持速度準備插竿起跳階段：主要是保持助跑速度，控制身體動作，準備插竿起跳。技術中最關鍵的環節是平穩地降低撐竿，保持身體直立和高重心。

　　插竿與起跳插竿與起跳時機：插竿與起跳的動作幾乎是同時進行的，但從運動員的感覺來說，正確的動作應該是起跳後插竿而非插竿後起跳，並且竿頭必須在起跳動作結束前插入穴中。起跳點：最適宜的起跳點應該是在握竿手上位手垂直投影線後方 10～35 cm 處。以運動員主觀的感覺來說，應認為握竿上位手的垂直下方。插竿與起跳動作：左手左臂向前推送撐竿，右臂和右肩後撤，右臂迅速反腕向上舉竿，左手向前推竿，兩手配合將撐竿向上、向前舉起。當起跳腳踏上起跳點時，右臂已充分向上舉直，左臂彎曲地頂住撐竿，兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中，同時肩、胸、髖主動向前上逼近撐竿，起跳腳積極蹬伸，擺動腿屈膝上擺，整個身體懸垂於撐竿下完成動作。

　　撐杆跳高發展階段

　　①木製竿階段

　　早年歐洲的撐竿都是木製的，竿子下端裝以三股鐵叉。運動員把木竿插在地上，沿竿迅速向上爬，當竿子將要傾倒時，便越過橫杆，故稱“爬竿跳高”。爬竿跳高到1890年被禁止。

　　1896年第1屆奧運會的撐竿跳高比賽，由美國運動員W.霍伊特用木竿躍過3.30米，獲得冠軍。

　　②竹竿階段

　　1905年歐洲人從中國和日本引進竹子，並於1909年用於撐竿跳高中。從此，正式定名為“撐竿跳高”。由於竹竿輕且有彈性，促使技術不斷改進。1912年，美國的M.賴特以4.02米首破4米.大關。1924年，國際田聯正式同意使用木質穴鬥和沙坑。由於助跑速度加快，握竿高度提高，使運動成績也不斷提高。1942年，美國的C.沃梅達以4.77米的成績創造了竹竿最高紀錄。

　　③金屬竿階段

　　由於竹竿易斷，金屬竿逐漸代替了竹竿。雖1930年就已有鋼竿，但並未普及。1952年出現了鋁合金竿。由於金屬竿質地結實，運動員敢於提高握竿點，助跑速度加快，並加大了擺體幅度。1957年美國運動員B.古托夫斯基以4.78米打破了世界紀錄。1960年美國運動員D.佈雷格又以4.80米創造了金屬竿的最高紀錄。

　　④玻璃纖維竿階段

　　早在1948年已有人採用玻璃纖維竿，但因動作掌握不好，運動成績不理想。到60年代初，玻璃纖維竿又在美國問世。1961年美國運動員G.戴維斯以4.83米創造玻璃纖維竿第一個紀錄。1962年，國際田聯正式批准使用玻璃纖維竿，運動成績不斷提高。美國運動員B.斯頓伯格和J.彭內爾先後躍過5.13米和5.20米。

　　撐杆跳高規則

　　撐竿跳高有下列之一情況即判犯規

　　①試跳後，由於運動員的試跳動作致使橫杆未能停留在橫杆託上;

　　②在越過橫杆之前，運動員的身體或所用撐竿的任何部位觸及插鬥前壁上沿垂直面以外的地面或落地區;

　　③起跳離地後，將原來握在下方的手移握至上方的手以上或原來握在上方的手向上移握;

　　④試跳時，運動員用手穩定橫杆或將橫杆放回;

　　⑤無故延誤時限;

　　⑥當裁判員通知運動員試跳開始後，運動員才決定免跳，當時限已過時，應判為該次試跳失敗;

　　⑦當裁判員根據運動員登記的架距調整好架距後，計時員已開始計時，運動員再提出調整架距，則再次調整架距的時間應計入運動員的試跳時間內，如因此而超出試跳時限，則應判定試跳失敗;

　　⑧無故錯過該次試跳順序;

　　⑨試跳中，當撐竿不是朝遠離橫杆或撐竿跳高架方向傾倒時，如有人接觸撐竿，而有關裁判長認為，如果撐竿不被接觸，將會碰落橫杆，則應判為此次試跳失敗。