背越跳高怎麼在家訓練

　　?背越跳高是我們常見的一項運動，要想跳得更高自然少不了平時的訓練。那麼?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　1、之彈跳力訓練

　　有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳“;後者有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　2、之協調性訓練

　　有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術,才能充分發揮運動員身體素質的潛力,取得好成績。

　　3、之心理訓練

　　在激烈的比賽中,運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

　　4、之練習技巧

　　4.1、地蹬擺:站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。

　　4.2、步走動起跳:站立,起跳腿在後,擺動腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動,起跳腿積極主動向前邁步放腳,並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　4.3、弧線助跑起跳:在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致,動作快速有力,助跑節奏清楚,最後兩步和起跳連貫,體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。

　　雙腳落地,是為了使擺動腿努力下沉,有利於按“橋”型完成過杆動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。

　　跳高有哪些好處

　　1、增強協調性和靈敏度:跳高作為一項競技性體育專案,整個過程講究一氣呵成,即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時間的選擇,起跳力度的控制都是大有學問的。這就要求跳高運動員能靈活地控制自己的身體,讓身體的各個部位能協同工作,這樣才能跳出新的高度與成就。

　　2、拉伸韌帶促進骨骼生長:跳高專案是1個身體完全舒展的過程,助跑、起跳、騰空、著地等重要環節都要求身體在舒展放鬆的情況下加以力量支援,完成各個環節的動作,很好地鍛鍊並拉伸韌帶。同時大量的伸展動作會促進體內骨骼生長激素的分泌,對於處在發育階段的兒童來說,是個不錯的長高的方法。

　　3、訓練爆發力與彈跳力:跳高專案要求由良好的爆發力與彈跳力。爆發力使運動員有1個更好的起跳基礎,為起跳動作打好基礎,提供堅實的地盤力量,而彈跳力是影響跳高最後成績的關鍵因素,好的彈跳力會事半功倍,輕鬆越越過預先設定好的橫杆。進行跳高的訓練會不斷增強爆發力和彈跳能力。

　　跳高的注意事項

　　跳高是一種體育運動專案,多是以比賽的形式展現在人們眼前。這項具有競技性與趣味性的體育專案相信大家都不會陌生。那麼大家知道跳高的注意事項嗎?

　　跳高是田徑運動的田賽專案。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以後,還要向新的高度挑戰,直到最後跳不過去為止。

　　跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動,防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。要循序漸進,由易到難,由矮到高進行鍛鍊。