跳高墊子的長寬高是多少

　　?跳高是田徑運動的田賽專案之一，由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跳高墊子的長寬高各個是多少

　　1、跳高墊子的長寬高

　　跳高墊子的標準規格是100cm*200cm*5cm;即長為100cm,寬為200cm,高為5cm。

　　2、什麼是跳高

　　跳高是田徑運動的田賽專案之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動。因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以後,還要向新的高度挑戰,直到最後跳不過去為止。

　　3、跳高的技巧

　　跳高這項運動,主要取決於你的單腿彈跳力和過杆技巧。大多數人彈跳力相差沒有多少,沒有什麼明顯的優勢可言。跳躍力上最大的差距就在於你是否能把你的彈跳力在最後一步完全釋放出來,這就涉及到你的瞬間爆發力。很多人彈跳力都沒問題,平時也能跳很高,但是一到跳高場上就跳不起來,就是發力不對。所以如果想達到一個前所未有的高度,杆下平時的力量爆發力訓練也很重要,不能輕視。

　　背越式跳高的優點

　　1、採用弧線助跑對背越式跳高具有十分重要意義:

　　1.1、採用弧線助跑最後為克服離心力,身體內傾使身體重心自然下降,加大了工作距離,最重要的是相對提高了支撐能力。

　　1.2、從內傾狀態進入起跳腿著地支撐,所形成的線運動制動和弧線助跑的慣性作用,能使身體自然豎直,這樣可以把起跳的偏心推力控制在最小範圍內,有利於提高垂直起跳效果。

　　1.3、弧線助跑時,運動員身體逐漸轉向側對橫杆,最後從內傾姿勢進入起跳,形成肩軸和髖軸的反向扭轉,不但充分伸展屈髖肌群,使擺動腿的擺動更加有力,而且有利於人體圍繞縱軸旋轉。這樣,騰空後,能使身體自然地轉向背對橫杆。

　　2、重心從橫杆下鑽過

　　當運動員背越過杆時,是背對橫杆。頭和肩膀越過橫杆時,迅速下降到橫杆的下面,保持較低的重心,然後才迅速的把腿踢過橫杆。這樣可以保持重心始終在橫杆一下。也就是說,背越式跳高運動員的重心實際是從橫杆下面鑽過的,因此可以大幅度提高運動員的跳高成績。

　　跳高運動的訓練方法

　　1、爆發力訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

　　2、彈跳力訓練:發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有:

　　2.1、一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

　　2.2、跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行、摸高練習等。

　　2.3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

　　3、錯誤糾正

　　3.1、彈跳力不夠,應加強彈跳練習。

　　3.2、起跳點太近,跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。堅持練習,一定會有收穫。