新手跑步應該注意哪些事情

　　跑步是一項健身運動，同時也可以鍛鍊自己的肺活量之類的。但是跑步的時候不注意一些情況可能會導致自己受傷。下面是小編分享的新手跑步的注意事項，一起來看看吧。

　　新手跑步的注意事項

　　年輕

　　身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一週時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜!

　　鞋子非常重要

　　鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕鬆。

　　熱身

　　跑前熱身5-10分鐘，跑後拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬也要跑滿1K公里以上為基礎，先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然後再衝擊10km。

　　跑步前後要注意什麼

　　熱身、放鬆

　　注意跑前熱身，跑後放鬆，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷

　　跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多囉嗦了。

　　姿勢

　　注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大

　　跑步後不要立即坐下

　　跑步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

　　跑步岔氣怎麼辦

　　停下來慢慢的走五六百米

　　發生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

　　如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

　　停下來並用手按揉岔氣部位

　　跑步岔氣時，還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

　　停下來快速深呼吸

　　跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

　　停下來深呼吸憋氣

　　跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

　　當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然後向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，並且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的時候，如果發現還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣，也採取相同的方法。

　　停下來喝杯熱水

　　跑步岔氣時，如果條件允許，可以喝杯熱水，會有明顯好轉，如果依然有疼痛感，可以順勢平躺，讓身體放鬆，一般幾分鐘就會恢復。

　　朋友出現跑步岔氣怎麼辦

　　對於身邊的朋友出現跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在後胸或者後腰上，聲音要大，或者同時大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之後岔氣的不適症狀就會環節。