爬樓梯有沒有瘦腿的效果

　　很多人運動都是想瘦腿，爬樓梯就是一種很不錯的選擇。爬樓梯時，力量都集中在腿部，腿部的脂肪開始燃燒，長期堅持是會達到瘦腿的效果的。下面是小編分享的爬樓梯瘦腿的方法，一起來看看吧。

　　爬樓梯瘦腿的方法

　　力量集中腿部

　　每步向上邁兩個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。

　　前腳掌著地

　　爬樓梯只用前腳掌著地，前半個腳掌踩臺階，後半個腳掌懸空，這樣可以幫助矯正姿勢，加強大腿部分的消耗，並且很好的幫助塑造修長的小腿，而且還有利於提升臀部。

　　注意事項

　　注意保持勻稱暢順的呼吸，做有氧運動;瘦腿一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛就會消失了;爬完樓梯要對腿部做一些按摩放鬆動作，避免腿部變得過於結實。

　　1、三層樓高計算，臺階大約33個，前兩個星期，可以堅持爬100個，上下各一次。上的時候要兩步一個臺階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候，一個臺階一個臺階的下。來回大約30分鐘。

　　2、堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回，完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標不能太高，要在自己的能力範圍之內。

　　3、爬完做拉伸動作。爬完後，把大腿放在高一點的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟的動作。幾秒後，發現小腿緊繃，接著壓後腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。

　　經常進行爬樓梯鍛鍊，可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能，防治某些常見的中老年慢性病。

　　1、因為在爬樓梯的時候，腰背部和下肢不停運動，身體部位肌肉、韌帶得到增強，能夠改善關節的，提高關節靈活性。

　　2、爬樓梯時，隨著呼吸加快，肌肉得到收縮和放鬆，加速血液迴圈，促進新陳代謝，增加心肌氧供應量，增強心肺功能。

　　3、爬樓梯鍛鍊可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。值得注意的是，爬樓梯前要先對膝關節進行熱身運動，避免出現膝關節不協調。

　　若是爬樓梯出現胸悶、心悸、關節痠痛，應立即停止鍛鍊。此外，平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。