飯後慢走需要注意哪些事情
其實減肥不一定非得要是劇烈運動,就像慢走也是一種很有效的減肥方式。下面是小編分享的飯後慢走注意事項,一起來看看吧。
飯後慢走注意事項
1、要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
慢走能減肥嗎
慢走是能減肥的。
原因一:慢走是有氧運動。有氧運動能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當地延長鍛鍊時間來達到消耗過多熱量的目的的。
原因二:慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥,又能保持健康,還不用花費太多時間和金錢,慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
慢走多久能減肥
慢走被譽為最佳鍛鍊方法之一,慢走可以根據自己的意願調整行走的速度快慢,慢走能夠加速燃燒脂肪,起到減肥的作用。那麼,慢走多久能減肥?根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式,但是這種慢步的方式很重要,不能一種速度一直走,要快速走,比如你走一個小時,每次以15分鐘為一各階段,在這15分鐘內要保持快速走了,儘量走快些,步子邁大點,手也要配合相應的幅度,走完一階段後,休息5分鐘,但這種休息不是讓你坐著休息,而是放慢走的速度,調整你的呼吸,給全身一個休息的機會,然後接著再走兩個階段,只要你堅持下去,一定可以達到你想要的效果,而且會練就一雙美腿!
注意事項:
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。 要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
飯後慢走方法
1、注意散步方法
散步走姿應當是挺胸抬頭,邁大步。飯後散步大致每分鐘走60到80米。然後上肢要配合步子的節奏擺動,儘量走的線要直,不要左彎右拐。
2、散步時間
每天飯後散步每天步行半小時至1小時,其強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
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