怎樣練習太極步及其訓練誤區

  太極拳對練習者的身體要求較高需要靈活走步,那麼你知道太極步怎麼練習麼?有哪些練習要點呢?

  太極步的簡介

  太極步除了是前進、後退、橫走的步法,還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉換的中間動作。太極步是動作虛實轉換的 個過程,而非是一個簡單的步式、步法。在此介紹常見的太極步練法,意在拋磚引玉。

  太極步唯左右虛實腳對應相反,練法相同。太極步不論變換哪種姿勢,都要“立如秤準,活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體鬆。俗語說-低頭彎腰,有本事也不高.前傾後仰,難以升堂。還耍注意的是.行步中不能踏成兩腳跟***底邊***相距成為直線的步子,太極步的前後兩腳跟相距,大約與肩同寬,這樣練法會增加下盤底面積,提高身勢的穩固性。走太極步的步幅大小要恰到好處,步幅過大,進退擺放不能隨機應變,容易被動失勢。步幅過小,不利於身勢鬆沉和重心穩定。

  太極步的練習方法

  1坐腿轉腰胯

  重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟,腰右轉,收右胯,撇右腳,漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕,右膝與右腳尖上下相應,臀部與腳跟齊平。

  2一動無有不動

  當以右腳跟為軸往外撇時,合左胯,當右腳掌一著地,左腳跟應隨之離地外展,以便身法,步法相隨和動作順達。

  3肩胯相合

  腰右轉時,肩也轉,胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉,則成了扭腰,因此說轉腰胯比說轉腰更確切。

  4內勁潛轉

  腰胯右轉時產生的內勁,經腿,膝至腳跟,像鑽頭似的右旋入地,右腿穩固了,邁左步方能做到輕靈,穩健。

  5兩肩齊平

  腰胯右轉時,不應出現右肩低,左肩高的現象,以免破壞立身中正。

  6點起點落

  提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全腳掌同時離地,而是腳跟外側先離地,然後腳掌內側離地,猶如從泥漿中輕輕地,慢慢地將腿拔起,點起點落是邁太極步的規律之一。

  7旋踝轉腿

  提左腳時,左腿〔膝〕應內旋:左腳前伸時,左腿〔膝〕要外旋。當然其旋轉的幅度,要比旋腕轉臂小得多,不要做得太明顯。

  8提腳莫高

  左腳不要提得過高,以免牽動自身的重心,離地不宜超過一拳,但也不可拖地,腳尖自然下垂。

  9虛腿放鬆

  提腳伸腿均以大腿帶小腿,左踝關節,膝關節和左腿肌肉應放鬆,自然。

  10腳走弧形

  左腳提起不要直向前邁,應略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸,呈弧線狀,但也不要做作,使弧度太大。

  11輕輕出步

  右膝微屈,以最小的力使左腳前伸,輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

  12斂臀

  左腳前伸時應斂臀,切切不可突臀或扭臀,以影響身法中正。

  13鬆胯

  左腳前伸時應與腰胯左轉同時開始。左胯鬆開,使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛,腿膝則靈活,邁步會輕靈:另外,鬆胯後又可使邁步開闊,以確保左弓步兩腳的橫向距離。