冬季戶外運動要注意哪些事情

　　都說生命在於運動，特別在冬季的時候，多多運動對身體不但有好處，還能起到保暖的作用，因此雖然冬季比較寒冷，但還是會有很多的朋友們一直在堅持鍛鍊。下面是小編分享的冬季戶外運動的注意事項，一起來看看吧。

　　冬季戶外運動的注意事項

　　冬季運動鍛鍊，應注意保暖防凍。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人認為，鍛鍊本身就是產生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快迴圈，身體處於散熱狀態，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經在很大程度上受到了損害。

　　低溫環境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時後，晨寒的傷害就可以得到緩解。

　　冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，專家建議，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

　　年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身。

　　對於老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛鍊一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣釦慢慢降溫。運動後，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。

　　1、選擇適宜的鍛鍊時間和鍛鍊環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛鍊可改在室內或陽臺上;晴日時，必須日出之後再出門;有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

　　2、鍛鍊前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛鍊前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到正式鍛鍊中去。

　　3、穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身後，可脫去厚衣;鍛鍊後，應及時把汗擦乾，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　4、在戶外使用健身器材鍛鍊，應避免直接跟面板接觸。因為氣溫降至零下後，人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

　　5、鍛鍊間隙要適當短一些，避免長時間站立於冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛鍊效果，也容易受傷。

　　冬季戶外鍛鍊尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。

　　有些扭傷發生後，可能並未造成骨折，疼痛症狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動，半年後可進行一般性運動，但是切除部分半月板後，依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。

　　所以鍛鍊前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，並掌握正確的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應及時就醫治療，以免延誤病情。