無繩跳繩和有繩跳繩哪個比較好

　　有繩跳繩和無繩跳繩雖然都可以起到一定的健身效果，但是，有繩跳繩的鍛鍊效果會更好一些。下面是小編分享的無繩跳繩和有繩跳繩對比，一起來看看吧。

　　無繩跳繩和有繩跳繩對比

　　有繩跳繩。無線跳繩跳一百下，也沒有跳繩來的三十下好。

　　首先說的是手有繩會有一定的負重，胸肌和手臂肌肉都會得到鍛鍊，然後是腿，沒繩子會不自覺的跳的抵，膝蓋會減少彎曲，總體來說有繩的時候會鍛鍊身體協調性，心理方面有繩跳的時候會有一定成就感。

　　跳繩的話每分鐘140下持續10分鐘以上開始有效，半小時跳繩可以算一個有效的運動過程，運動前做好熱身拉伸一下腿部，可以先做無氧運動，無氧運動完成之後立刻開始跳繩，這樣能保證體內的糖原不會充分恢復，最大程度的消耗脂肪，完成運動之後要拉伸腿部，這樣會幫助修飾腿部線條，另腿型更加好看，尤其是小腿。

　　無繩跳繩和有繩跳繩有區別

　　現在天越來越冷，越來越多的人選擇了室內運動，於是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩實際上就是跳繩手柄上用一根短繩，連線一個配重物，它能給人一點跳繩時搖繩的感覺，除此之外，跟空跳沒有區別。

　　在運動效果方面，跳繩可以訓練上下肢體協調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點，因為沒有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，當然也有模仿配合，但畢竟有區別。控制肌肉協調配合，會動用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。但無繩跳繩的好處，就是方便，不佔場地，也沒有危險，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但依然是減肥的好幫手!

　　跳繩有什麼好處

　　1減肥塑身

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　2促進心臟機能

　　經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　3增強協調性

　　跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長髮育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合;

　　跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。

　　4增高

　　專家表示，未完成發育的兒童少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長髮育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩運動過程中，會由於血液迴圈加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。

　　另外一個原因是，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。

　　5提高兒童記憶力

　　由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把資訊反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。

　　6增強下肢力量

　　跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

　　7增加彈跳力

　　在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。

　　8預防疾病

　　鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　9獨特保健作用

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　10健腦

　　人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛鍊。