瘦手臂需要用多重的啞鈴來鍛鍊

　　很多的女性都想要瘦手臂，用啞鈴瘦手臂是很常見的事情，但是女生跟男生用啞鈴的重量是不一樣的，而且不同瘦手臂動作要求的重量也不一樣。下面是小編分享的瘦手臂需要多重的啞鈴，一起來看看吧。

　　瘦手臂需要多重的啞鈴

　　女生1KG-10KG可調節啞鈴

　　首先，不要以為這個重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓練中，這個重量肯定是需要的，根據目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。

　　男生啞鈴2KG-20KG

　　大多數男生體脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉圍度，把臂圍練大，需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。

　　啞鈴的鍛鍊選擇方法

　　有重量才對手臂有刺激

　　我們的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量體重跑、跳、行走，受到的瞬時衝擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你瘦手臂時，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它，這對於手臂的刺激也太小了!

　　瘦手臂啞鈴要多重?針對手臂的瘦手臂啞鈴練習有許多動作，每個動作需要的啞鈴重量也會有所不同。女生需要選擇選擇可調節的啞鈴，重量在1KG-10KG左右電鍍啞鈴性價相較於浸塑更具價效比。

　　有重量才有瘦手臂效果

　　有研究發現，健身過程中，訓練重量至少在單次最大承重的20%~35%以上，才會對增肌減脂訓練有一定的效果。對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，這些大肌群，沒有一定的重量刺激，是不會有什麼訓練效果的。

　　不同瘦手臂動作要求的啞鈴重量

　　1.瘦手臂訓練最重檔100%重量：啞鈴羅馬尼亞硬拉、啞鈴標準硬拉

　　2.瘦手臂訓練次重檔80%重量：啞鈴臥推、單臂啞鈴划船

　　3.瘦手臂訓練中等檔60%重量:啞鈴上斜臥推、啞鈴划船

　　4.瘦手臂訓練40%重量：啞鈴飛鳥、健身球飛鳥

　　5.瘦手臂訓練20%重量：啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥

　　6.瘦手臂訓練最輕檔10%重量：啞鈴L側平舉、啞鈴手臂後屈伸