跑步姿勢不對的危害

　　跑步是非常好的一種健身方式，但是，跑步也要講究方法，如果姿勢不正確，不僅起不到良好的效果，還會帶來損害。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　跑步姿勢不當竟可傷脊椎

　　如果女性跑步之後出現了背部疼痛的情況，必須要考慮是不是自己的跑步姿勢不正確。因為不良的跑步姿勢，甚至有可能會損傷脊椎，導致後背部疼痛。不良的跑步姿態分為以下幾大類：

　　1、步幅過大或擺臂不當

　　這兩個問題是導致跑步之後背部疼痛的主要原因，因為過大的步幅會導致跑步過程中，跑者的身體過度扭轉，進而影響骨盆和脊椎的健康。同理，手臂擺動的幅度過大也有可能會導致脊椎偏離。

　　2、不對稱的跑步模式

　　其實在跑步的過程中，跑者僅憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。如果您發現自己出現了不對稱跑步的問題，那麼說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛甚至傷病。

　　3、膝部內彎或臀部無力

　　女性跑步過程中出現膝部向內彎曲，其根源在於臀部肌肉的力量不足。再跑的時候，雙膝應該保持與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。

　　4、區分後跟型與前掌型

　　後跟型跑步者，在腳部落地的時候腳後跟的受力更大，而前掌型跑步者跑步過程中腳前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。專家解釋說，在一場馬拉松比賽中，大部分時候應該腳掌著地，在下坡的時候則應該腳跟著地。

　　跑出來的幾種病

　　跑步不當易導致多疾病最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。綜合多項研究總結出“跑出來的幾種病”，並給出相應的預防指導。愛跑步的人不妨對照自查。

　　1、跑步膝

　　指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關節炎發病機率呢?

　　一項涉及7、5萬名女性跑步大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些女人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

　　2、髂脛束綜合徵

　　多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。

　　3、脛前疼痛/外脛夾

　　該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

　　4、跟腱炎

　　跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

　　5、足底筋膜炎

　　該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起區域性肌肉勞損導致區域性足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。

　　跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和後背問題。

　　錯誤的跑步姿勢影響女性身材

　　跑步是女性最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛鍊心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。

　　堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳。

　　跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

　　女性常見錯誤跑步姿勢

　　1、全腳掌著地

　　跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地

　　女性跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

　　3、內外八字腳

　　容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過分前傾後仰

　　前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

　　5、手臂垂在身體兩側

　　跑步時要手臂抬起隨著步伐前後擺動，而不是垂在身體兩側。擺動雙臂能消耗能多卡路里，同時在跑步過程中幫身體保持平衡。

　　6、屈膝跑

　　屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之後，都要蹬直。

　　7、駝背跑

　　駝背的弓腰跑也是錯誤的方法，只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

　　五種跑步健身姿勢

　　1、小步跑

　　上體正直或稍前傾，身體不要後仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放鬆膝關節之後，兩腿交替屈膝抬舉後，迅速放鬆下落，小腿順勢向前邁一小步，用前腳掌著地，完成“扒”地動作，並迅速伸直踝、膝、髖關節，同時兩臂屈肘，肩放鬆，配合兩腿動作做前後擺動。這種跑步方式能提高關節靈活性、柔韌性和動作頻率，對改進跑的速度和技術有很大幫助。

　　2、側身滑步跑

　　跑步時向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左移動一次，左腳則從右腳之後向左移動一步，右腳再從左腳之後向左跑一步，左腳則從右腳之前向左跑一步，如此為一復步。向右跑時，左右腳方向正好相反。注意跑時左右腳移動最好在一條線上。可先向左跑10～20復步，再向右跑10～20復步。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞，又可增加跑步的趣味性，還可使全身肌肉關節上下左右都得到很好鍛鍊，增加機體的靈活性、敏捷性、協調性及平衡能力。

　　3、高抬腿跑

　　上體正直或稍前傾，身體重心提高，骨盆前挺，全身放鬆舒展。先一腿屈膝抬高，大腿與軀幹接近直角，然後積極下壓，用前腳掌著地，並迅速伸直踝、膝、髖三個關節，同時兩臂屈肘配合抬腿動作，進行前後擺動。然後換另一條腿，兩腳交替進行。這種跑步方式可增強腿部肌群的力量，提高關節的靈活性、柔韌性和動作頻率，對提高跑步成績大有幫助。

　　4、旋轉跑

　　這是倒序運動的一種，既不同於正常跑，又不同於側著跑，實際上是向前跑，側身跑等幾種方式綜合。這種跑步方式可促進全身血液迴圈和腦部供氧功能，使各器官得到鍛鍊，有利於提高人體平衡能力。

　　5、變速跑

　　跑的過程中先快跑一陣兒後，再慢跑一陣兒，快、慢交替進行的跑法。可根據自己情況隨時改變速度。一般開始時採取較慢速度的變速跑，逐漸提高速度，增加運動量。這種跑法不僅對一般耐力發展有好處，而且也能提高機體的速度耐力素質，提高各項生理機能。