熬夜看球賽的注意要點

　　4年一次的世界盃狂歡到了，不管是球迷還是偽球迷都不約而同的熬夜看比賽，在看球賽的同時也要注意自己的身體。那麼需要注意些什麼呢?

　　減少連續熬夜 及時補覺

　　熬夜對身體有害，這是幾乎所有人都瞭解的常識，那麼到底有哪些危害呢?北京大學神經生物學博士周不潤此前在網路平臺上表示，熬夜對人體的直接健康危害主要表現在以下幾個方面：

　　首先是肥胖，熬夜時人體代謝速度會明顯降低，身體就會儲存更多的脂肪。有資料表明，睡眠越少，代謝容易發生紊亂。其次是糖尿病風險增加，由於熬夜時體內代謝糖分的速度降低，所以糖尿病風險增加，例如，中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。同時，熬夜也會造成心腦血管疾病發病風險增加，有資料顯示，在對沒有冠心病的中年人進行10年監測中，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。最後，在神經方面，睡眠減少會降低注意力與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒;同樣也會造成學習和記憶能力的下降。

　　除此之外，過度熬夜還可能造成猝死等嚴重問題，回顧2012年歐洲盃期間，長沙球迷蔣某每天熬夜看球，一場不落。6月19日凌晨，蔣某看完義大利隊對愛爾蘭隊的比賽後便睡覺，但從此一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。

　　為避免廣大球迷身體亮起紅燈，甚至造成悲劇發生，特別提醒廣大球迷，世界盃期間，不要連續熬夜，熬夜前後要及時補覺;同時，看球期間不要久坐，中場休息期間可以起來走走，做做簡單的鍛鍊，以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。

　　情緒不宜過分激動

　　對於鐵桿球迷來說，四年一屆的世界盃是絕不能錯過的盛宴，尤其是看到自己支援的球隊進球或輸球，球迷通常會特別興奮，而對於一些有心腦血管基礎疾病的患者來說，這種興奮則是誘發心腦血管疾病的重要因素。情緒激動容易引起血管收縮、血壓升高，帶來心腦腎等危害，嚴重時還會造成心梗或猝死等嚴重後果。

　　特別提醒：世界盃期間，球迷應控制情緒過度波動，放平心態，保護身心健康。

　　堅持清淡飲食 避免造成身體負擔

　　啤酒+燒烤，一直被認為是看球必備套餐，一邊看球，一邊吃著美味的燒烤的確十分愜意，但從健康的角度來說，熬夜期間，這類重口味飲食會加重身體負擔。食品與營養資訊交流中心科學技術部主任阮光鋒表示，熬夜看球，還是要堅持清淡飲食。

　　首先，要少吃甜食。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，很多人也喜歡喝點甜飲料。其實甜食並不利於健康，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，但容易引起肥胖等問題。

　　第二，要少喝酒。熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。不過，晚上喝太多啤酒並不健康，很容易發胖，而且，看球時太興奮，在酒精作用下還會給心臟太大刺激， 容易引起心臟問題。

　　第三，少吃鹽分高的食物，很多人看球的時候喜歡吃薯片、滷味、泡麵、火腿腸等零食，但這些零食鹽分太高，多吃對血壓、心血管都非常不利，建議大家還是清淡飲食，不要再給自己“帶鹽”了。

　　第四，多吃健康零食。看球時，建議提前準備一些相對健康的零食，如水果、堅果花生、杏仁、松子等、酸奶、銀耳羹等。第五，適當補充維生素C、B族維生素。熬夜的時候，人體對各種微量元素的需求會更高，比如維生素C、B族維生素等，建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物，如各種蔬菜水果、豆類堅果等。

　　最後，要多喝水，及時補充液體。對於多數人來說，熬夜的時候身體對水分的需求也更大，建議熬夜看球時多喝水、及時補充液體，比如，高鈣高蛋白的奶製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯選擇。很多人為了提神都習慣喝咖啡和熱茶，不過，這類飲料中咖啡因比較多，可能會影響球賽結束後的休息，建議還是不要太依賴它了。

　　特別提示：注意飲食清淡，飲酒要適量，注意飲食衛生。

　　如何降低熬夜傷害

　　1、補充維生素

　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。吃些含有維生素A、B和維生素E的食物，一方面可以有助於緩解眼疲勞，增強人體的抗壓力另一方面有助於延緩因熬夜帶來衰老。

　　2、蜂蜜水

　　熬夜時很容易缺水，要多喝些水，蜂蜜水就是個不錯的選擇，有利於身體中的毒素排出，同時還可以補充熬夜消耗的體能，蜂蜜可以助睡眠。

　　3、離“火氣”食物遠一些

　　熬夜導致身體個各個臟器不能很好的工作，容易出現肝火旺，以及毒素在體內堆積，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，儘量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充飢!