小滿節氣養生的注意要點

　　夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節氣，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能健康平安的度過炎熱的夏季。那麼，你知道小滿養生有什麼需要注意的事項嗎?

　　【皇家養生】小滿節氣養生該注意什麼?

　　5月21日前後是小滿，隸屬夏季的第二個節氣，也是夏季節氣中升溫速度最快的一個。寒來暑往是氣候，鳥語花香是物候，小滿是一個表徵物候的節氣。其關注點不在氣，而在物。“小滿者，物至於此小得盈滿。”所以小滿也是最接地氣的節氣。

　　為什麼叫小滿?

　　小滿之名，有兩層含義。

　　第一，與農候相關。“二十四氣其名皆可解，獨小滿、芒種說者不一。”小滿與芒種名字的由來，“古人名節之意”，“皆為麥也”。小滿時節的物候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至。對於我們而言，小滿是夏，對於麥子而言，小滿是秋，所謂“麥秋”。“小滿，四月中，謂麥之氣至此方小滿，因未熟也。”“所謂芒種五月節者，謂麥至是而始可收，稻過是而不可種也。”

　　第二，與降水相關。諺語說：“小滿大滿江河滿。”南方的暴雨開示增多，降水頻繁。和風細雨少了，疾風驟雨多了，雨水常常以急促而凶悍的方式降臨，超出了地表的承載能力。河水暴漲、鄉村沒田、城市“看海”的事情開始多了起來。有人覺得降水量幾十毫米似乎很微小，但實際上，如果一小時降水幾十毫米便可能迅速造成災害。

　　我們時常談論氣候變化，氣候變化並非變暖那樣簡單，它的一種表現形式就是“和平方式”的降水在減少，“暴力方式”的降水在增多。原本的小概率事件越來越大地發生，以往的“百年不遇”，我們經常不期而遇。

　　小滿養生應該注意啥?

　　小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮溼，中醫稱之為“溼邪”。據專家介紹，人體的脾“喜燥惡溼”，受“溼邪”的影響最大，不少南方人一到雨季就會有食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫叫做“溼邪中阻”。因此，小滿養生注意健脾化溼為主。

　　飲食方面：

　　進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

　　此外，小滿也是面板病的易發期，故飲食調養宜以清淡的素食為主，應多吃具有清利溼熱作用的食物。枇杷、紅豆薏米粥、綠豆海帶湯、芹菜煮豆腐、桑葚百合青果湯等都是很好的選擇。

　　情志方面：

　　小滿時易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

　　此時可多參與一些戶外活動，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　適合此節氣的食譜?

　　芹菜拌豆腐

　　配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油個少許。

　　做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控淨水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。

　　功效：平肝清熱、利溼解毒。

　　冬瓜草魚煲

　　生

　　配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

　　做法：冬瓜去皮，洗淨切三角塊，草魚剖淨，留尾洗淨待用。先用油將草魚帶尾煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一

　　同放入沙鍋內，先武火燒開後，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

　　功效：平肝、祛風、利溼、除熱。

　　荸薺冰糖藕羹

　　配料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

　　做法：荸薺洗淨去皮，藕洗淨切小塊。砂鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入如冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。

　　功效：清熱利溼，健脾開胃，止瀉固精。

　　小滿節氣養生注意事項

　　小滿由來

　　小滿是夏季的第二個節氣。《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。

　　小滿艾灸

　　因夏季屬火，又因火氣通於心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。而心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，誘發疾病。因此，此時艾灸重在養心。

　　小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮溼，中醫稱之為“溼邪”。由於人體的脾臟“喜燥惡溼”，受“溼邪”的影響最大，脾胃消化功能會較差，一些夏季疾病會隨之而來，例如食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等，中醫叫做“溼邪中阻”。因而，小滿艾灸需要健脾化溼，艾灸中脘、足三裡、隱白、公孫、脾經胃經等穴位。

　　中脘穴

　　標準點位：位於上腹部，臍中上4寸，前正中線上。

　　取穴原理：具有和胃健脾、降逆利水之功用;主治胃痛，腹痛，腹脹，嘔逆，反胃，食不化;腸鳴，洩瀉，便祕，便血，脅下堅痛;喘息不止，失眠，髒躁，癲癇。

　　俞穴操作：溫和灸每次5-25分鐘。

　　足三裡穴

　　標準點位：位於小腿前外側，當外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指中指。

　　取穴原理：促進氣血執行，起到溫中散寒、化瘀消腫的作用，並能健脾補胃，增強正氣，提高機體的免疫功能，從而發揮其防病強身、延年益壽的作用。

　　俞穴操作：一般每側穴灸15-20分鐘，至面板稍呈紅暈為度。

　　隱白穴

　　標準定位：足大趾內側，趾甲角旁開0.1寸。紅白交處。

　　取穴原理：是足太陰脾經的井穴，調血統血，扶脾溫脾，清心寧神，溫陽回厥等功效。

　　俞穴操作：宛灸堂艾條灸5—15分鐘。

　　公孫穴

　　標準定位：位於人體的足內側緣，當第一跖骨基底部的前下方。

　　取穴原理：足太陰絡脈，是十五絡脈之一，亦是八脈交會穴，主治嘔吐，胃痛腹痛，洩瀉痢疾。

　　俞穴操作：宛灸堂艾條灸5—15分鐘。

　　小滿養生

　　起居養生

　　小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意及時新增衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

　　情志養生

　　小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

　　運動養生

　　小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　小滿食譜

　　進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。另外，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生溼助溼的食物，當然也可配合藥膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。