跑步機怎樣健康使用

　　跑步機是我們日常生活中常見的運動器材，那麼大家知道其實跑步機和跑步一樣，也會對膝蓋有損害嗎?健康使用跑步機是我們跑步的健康前提。下面就讓小編來告訴你。

　　健康使用跑步機的方法

　　1.速度

　　跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。

　　2.時間

　　時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

　　3.體重

　　如果你的體重超出標準了，建議不要使用跑步機，這樣長期跑步對膝蓋的壓力比較大。健身房有規定，只要瞭解過的朋友都知道，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

　　4.跑步動作

　　使用跑步機跑步，動作不規範膝蓋易受傷。

　　選購跑步機的正確方法

　　1.需要扔掉什麼

　　當準備購買健身器材的時候，首先要考慮的是要扔掉哪些舊的器材，這點很重要。相信大家瞭解過一些健身俱樂部吧，有的看起來像老舊的器材倉庫，嶄新的裝置旁邊是裂開的踏板或者生鏽的架子，過度擁擠、雜亂，看起來尤為糟糕。有的俱樂部甚至把器材擺放在樓梯下面，會員幾乎無法走過去，更不用說使用了。所以，第一個需要做的就是：在購入新器材時，丟掉不需要的東西，適當的留出空間。

　　2.現在都有什麼樣的器材

　　在選購器材時，要了解時下最新的器材，可以仔細看看報紙或雜誌上相關的廣告，然後去瀏覽廠商的網頁，弄清楚這些器材的功能、主題，然後考慮這些器材在你的俱樂部裡能夠發揮怎樣的作用。最後，建議去參加相關展會，如果你打算購置許多器材，毫無疑問你應該去看看展會上參展的器材商展示的產品，這樣可以讓你實際感受器材的好壞。

　　如果是進行小型採購，器材商很有可能只是安排你去附近購買了他們器材的場館看一看，但是在那裡看到的只是安裝好的器材，很難詳細瞭解它們。而去參加展會，親身去體驗，與那些器材背後的人見面，瞭解更多詳細的資訊，可以縮小你的選擇範圍，更有利於選購優質器材。

　　3.什麼樣的額外功能是最重要的

　　這是一個很重要的因素，潛在會員參觀你的俱樂部時什麼會讓他們想要成為會員呢?很有可能是那些讓他們大為驚訝的健身器材。你可以購買那種有不同模式的跑步機，這可能會讓你的會員在上面跑上幾個小時都不會膩，十分具有吸引力。當然，如果你的會員是那種只會在跑步機上按“開始”然後步行30分鐘的人群，他們可能不在乎這一點。

　　如果想要選購單車課的裝置，你會發現有從800到2000美金不同價位的單車，雖然高階單車的功能會更好地保護會員免受一些運動傷害，但是這是一大筆額外的開銷。如果你需要購買15、20甚至50輛單車，這種情況下那些功能可能並不重要。我們提倡在某些時候提高預算，但是要以實際情況和會員的需求為前提。

　　4.如何用最小的預算購買最優質的器材

　　從經驗來看，購買有氧運動的器械最容易拿到優惠。食物鏈的頂端就是有氧器械，這些可以為廠商提供最大的邊際效益，或者說利潤，因此通常都是他們的旗艦產品。然後才是高強度訓練器械和平衡訓練器械。如果與有氧器械一起購買，通常這些器械會有更多的折扣。

　　從廠商的角度來講，這種銷售方式是很有意義的。他們希望你的俱樂部裡的器材都是他們品牌的產品，無論常用的還是不常用的，也無論器材的功能。當然，很有可能你只需要幾種型別的器材，或者想要自己進行不同品牌器械的代培，那麼這時候就選擇你認為質量好的器材。但如果想要用更少的錢購買更好的器材，可能就需要接受不是所有的設施都是你最喜歡的。

　　進行器材的採購其實是一種樂趣，包括選擇什麼種類、什麼大小、放在什麼地方，都有講究。學會科學的在會展上進行比較，與廠商進行協商，並考慮俱樂部的實際情況，才能採購到合適滿意的器材。

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