跑步引起關節痛是怎麼回事

　　有的人在跑步時或跑步後卻發現出現關節疼痛的情況，這是什麼原因導致呢?下面小編整理了跑步引起關節痛的8大原因，一起來了解吧。

　　跑步引起關節痛的8大原因

　　1、突然運動鍛鍊導致

　　平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛鍊，關節部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產生疼痛感。

　　2、熱身不夠充分

　　在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態，也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。

　　3、運動強度過大

　　跑步時間過長或是強度過大，導致關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節摩損過度從而引起疼痛。

　　4、姿勢不正確

　　跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節的衝擊，容易出現膝關節疼痛。

　　5、肌肉力量不夠強

　　本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節能負荷的範圍，就會產生疼痛。

　　6、鞋子不合適

　　跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關節的衝擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

　　7、跑步場地不合適

　　跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的衝擊是很大的，很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷，從而引起疼痛。

　　8、跑步後不做拉伸

　　在跑步結束後，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放鬆，長期會使得肌肉彈性下降，出現肌肉勞損，也會導致關節產生疼痛。

　　消除關節痛的方法

　　方法是：家用電吹風，可先用溼布紗布、毛巾等包裹關節疼痛的部位，用強力熱風燻烤，每次30～45 分鐘，每日1～2 次，止痛效果明顯;也可用60～100 瓦電燈泡光照關節痛處，以不致灼傷為度，每次可烤15～20分鐘，有良好止痛效果。

　　用電吹風治病，實際上就是利用熱療原理，而很多理療機的原理與之是一致的。通過熱療，可以達到擴張血管、促進血液迴圈等作用，特別是在冬春季節，這種熱療對一些關節疾病的康復有較明顯的效果。不過，對於急性肌肉損傷，比如筋骨扭傷，則需採用冷敷處理。

　　關節病的發生和復發與“寒溼”密切相關，陰雨天、寒溼冷空氣突襲或者在戶外勞作過久，都很容易導致發作和症狀加重。春寒料峭，關節病患者應該注意家庭環境和身體兩方面的保暖，特別要注意關節部位的保暖。如果要進行活動，最好選擇在家中做小量伸展關節的運動，不適宜到戶外進行大運動量的運動。

　　當天氣變化，關節疼痛較重時，可以短時間服用些止痛藥，但不宜久服。中藥對此病有特殊功效，初發時可用一些祛風除溼藥，疼痛劇烈時，可加入一些活血化淤藥物，還可輔以按摩、鍼灸及理療等治療方式。如果疼痛經常發作，平時可以服用些扶正祛邪的中藥，如人蔘、黃芪、當歸、刺五加等，做成藥膳或泡酒均可，都能起到一定的防治作用。