關於頸椎病的運動療法
頸椎病是很痛苦的一件事情,那麼關於頸椎病有哪些運動療法呢?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。
1.波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
2.前俯後仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
3.左右旋轉
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。
關於預防頸椎病的藥膳
1.脊髓型
採用益氣活血、通絡起癱之法,選用《中華臨床藥膳食療學》中的:“地龍桃花餅”。具體內容:①主料:黃蓖100g,乾地龍酒浸30g,紅花、赤芍各20g,當歸50g,川芎10g,桃仁去皮尖,略炒15g,玉米麵400g,小麥面100g,白糖適量。②製法:將地龍烘乾研粉,黃蓖、紅花、當歸、赤芍、川芎濃煎取汁;將地龍粉、白糖、玉米麵、小麥面混勻,並以藥汁調和成麵糰,分製成20個小餅;將桃仁勻布餅上,人籠中蒸熟或用烤箱烤熟。③用法:每次食餅l~2枚,每日2次。
2.頸型
採用核風除溼、舒筋活絡之法,選用《實用骨傷藥膳療法》中的“胡椒根婉蛇肉”之膳。具體內容:①主料:胡椒根100g,蛇肉250g。②配料:黃酒、蔥、姜、花椒、鹽各適量。③製法:將胡椒根洗淨,切成3cm的段,將蛇剖腹除去內臟洗淨,切成2cm長的段;將蛇肉、胡椒根放人鍋內,加蔥、姜、鹽、黃酒、清水適量,用武火燒沸後,轉用文火燒熬至蛇肉熟透即成。④用法:分次服食。
3.神經根型
採用溫經通絡、活血核瘀之法,選用《中藥製劑彙編》中的“複方紅花葯酒”。具體內容:①主料:紅花100g,當歸50g,赤芍50g,桂皮50g,40%乙醇適量。②製法:將上藥乾燥粉碎成粗末,用40%乙醇1000ml,浸漬10~15天,過濾,補充一些溶劑繼續浸漬藥渣3~5天,過濾,新增至1000ml即得。③用法:口服每次10~20ml,每日3~4次。
關於治療頸椎病的療法
1、溫暖頸椎
給自己準備一杯茶,做法是紅糖一湯匙、生薑7片,用沸水衝開10分鐘即成,建議每天喝一次。
2、注意睡眠姿勢
枕頭不宜太高或太低,太高會改變頸椎前凸的生理彎曲,使前凸生理彎曲變直;太低會使頸部處於一個過度後伸的姿勢,造成頸生理彎曲增大;這樣都會造成頸肌勞損及頸椎骨的退行性變。
3、注意避免風寒
睡前一定要保持頭髮乾爽,不要睡前洗頭;睡時避免頸部受涼;注意避免空調環境中冷風直接吹襲頸部。
4、頸椎操
做法是端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作,注意要輕緩。
5、多運動
游泳、打球、瑜伽等都是非常適合參加的運動專案。
6、多咀嚼
吃飯時,儘量地動用自己的咀嚼肌,喝水時可以把頭儘量往後仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。