瘦腰有什麼好方法和減肥的運動

　　瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉，至於具體的方法，那不妨和小編一起來了解下瘦腰的運動最快方法，希望對各位有幫助!

　　瘦腰的運動最快方法一

　　一：“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　二：“自行車運動”

　　身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　三：交錯腿運動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　四：健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

　　五：手臂屈曲運動

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　六：腹肌板運動

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　七：雙腿伸直瘦腹運動

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。

　　八：平躺抬腿收腹運動

　　這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　瘦腰的運動最快方法二

　　一：

　　1、立正站好，雙手交叉背與後背，挺直腰身。

　　2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而後向後仰，吐氣時，身子略微前傾。

　　3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果，反覆練習直至腰腹感到酸累。

　　二：

　　1、俯臥在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿併攏伸直。

　　2、調整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復原狀。反覆練習這個運動直至腹部感到酸累。

　　三：

　　1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂於身體兩側

　　2、腰部發力將上半身向左下方壓去，與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。

　　3、爾後緩慢恢復原狀，將身子向右側壓去，練習上述運動，反覆練習該運動直至腰部感到酸累。

　　四：

　　1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

　　2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發熱。

　　五：

　　1、雙腳微開站好，身子挺直，雙手叉腰。

　　2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動，同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。

　　3、然後換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直到腿部感到酸累。

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