能滋養子宮的瑜伽動作介紹

　　子宮是女性孕婦孩子主要的場所，日常生活中要注意通過飲食、運動和生活來滋養保養子宮。那麼大家知道我們可以如何通過做瑜伽來滋養子宮嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　能滋養子宮的瑜伽動作

　　1、虎式

　　開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。

　　2、腰部轉體式

　　從坐姿開始,雙腿併攏,腳尖向前伸直,兩手自然開啟,放於體側。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。慢慢腰部向左扭轉,右肘關節儘量抵住左膝外側,雙手指尖儘量點地,頭部向左方扭轉,眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重複以上動作。

　　3、平躺抬腿式

　　平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內收,眼睛平視。雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。

　　4、八字排毒式

　　平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,開啟肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　5、蝴蝶式

　　取坐姿,雙膝儘量著地,腳掌心相貼,腳跟儘量拉向會陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放鬆伸直,頭部最後著地面。保持姿勢重複3次。

　　6、上升式

　　盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,開啟肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會增強,通過呼吸帶動子宮內膜運動。

　　7、梨式

　　雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。

　　滋養子宮的方法

　　1、辦公室裡一定要注意保溫,為自己加件外套很重要。

　　2、不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼的東西,從冰箱裡取出的食物最好放置一段時間再吃,在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊底。

　　3、平時也應該多吃一些補氣暖身的食物來滋補,如核桃、棗、花生等。

　　4、按摩宮頸。把手掌搓熱,用手掌從下往上推至上腹,用熱手掌和指尖按摩大腿內側,由內向斜上方推,用手心的熱度貼在下腹處,用氣息下沉。

　　5、常可以用來養護子宮和卵巢的穴位有:氣海、關元、神闕等腹部穴位以及血海、三陰交、復溜、照海、湧泉等穴。可用自己的食指指腹在這些穴位上進行點按,每天2-3次,每次20分鐘即可。

　　6、枸杞子50克,豬肝400克,生薑2片,鹽少許。將上枸杞、豬肝分別用清水洗淨後,將豬肝切片。先將枸杞子、生薑加適量的清水,大火悶燉半小時左右,然後改用中火繼續燉45分鐘左右,最後加入豬肝。待豬肝熟透後加入適量鹽調味即可。

　　7、秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量脂肪酸,能抑制女性體內前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸,前列腺素分泌越少,35歲後患子宮內膜異位症的危險越小。

　　8、游泳是鍛鍊子宮的最有效運動方式。只要保證每週游泳兩小時,宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰痠背痛,還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。

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