臥推的時候怎麼才能用胸肌發力
臥推是最好的訓練胸肌的運動，掌握正確的技巧，用胸肌進行發力，就能儘快的練好你的胸肌。下面是小編分享的臥推用胸肌發力的技巧，一起來看看吧。
臥推用胸肌發力的技巧
臥推是胸肌鍛鍊中的王牌動作。想要擁有爆滿強壯的胸肌做好臥推是必不可少的。臥推是屬於比較難掌握的技巧!很多人在臥推練習完了以後手臂痠痛的要死，胸肌卻沒有多大感覺。或者說更本沒有有效的的刺激到胸大肌，動作也可能是形似神不似。臥推反而變成了主要鍛鍊手臂的動作。這是每個新手在鍛鍊的過程中都會遇到的棘手問題。
胸肌與肩背部肌肉共同構成一個系統，幾乎能參與完成所有上肢動作。同理，胸肌參與的動作也可能帶動上半身，動作不標準，重量過大。都會導致借力，臥推動作中經常出現幾個地方的借力：
1 肱三頭肌借力，特別是推起來的時候
2 肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢
3 背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬
4 腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。知你者謂你借力，不知你者謂你炫耀JJ
5 前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬
借力是所有訓練的大敵，特別是對於我們這些剛入門的新手。借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。提示，盲目追求重量其實不切實際，有時候動作比重量更關鍵，因為只有動作到位，才能做到充分刺激目標肌肉，才有可能持續的加重量。
臥推小竅門
1.用彈力帶做臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸部的黃金動作，但它也有侷限性——全程肌肉受力不平均。你一定記得推到頂部時慢慢增長的自信，也清楚記得放到最底部時難過絕望的心情，這是因為前半程要難於後半程。
彈力帶可以完美解決這個問題，在槓鈴兩端綁上兩根彈力帶，底部系在深蹲架或者史密斯機的底端。隨著推起的高度增加，彈力帶的壓力也會增加，保證了整個過程胸肌的持續受力。記得稍稍減少槓鈴的重量，在胸部訓練的一開始進行2-3組，緩慢有控制，動作規範的訓練，讓胸肌充分充血，然後再去做其他動作。
2.做半程動作
半程動作非常適合啞鈴臥推或者器械臥推的動作，因為這類動作在後半程伸直手臂時往往是肱三頭肌主導發力，很容易在最後幾次動作時由於肱三頭肌疲勞，而導致無法完成動作，但實際上胸肌的潛力還沒完全發揮出來。這種情況下，在力竭後再做幾次半程或四分之三程臥推是不錯的選擇。
3.做飛鳥-臥推組合
飛鳥是雕刻胸肌的好動作，它能十分好的孤立胸肌，但會受限於重量。由於大重量會在啞鈴下放到底部時對肩關節造成過大壓力，組合臥推則可以解決這個問題。
選擇自己只能完成5-6次標準飛鳥的重量，在完成最後一次飛鳥後轉而進行啞鈴臥推至力竭。這一組合既保證了孤立胸肌發力，獲得良好泵感，又能在使用大重量時胸肌疲勞後通過肱三頭肌進行輔助，達到完全力竭，充分刺激。
臥推訓練感想
今天一個德國的健身兼穿搭博主的心路歷程,深深地發現人的成功不是一觸而就的,都是量的積累才有質的飛躍。這個博主在過去的十年裡經歷過家庭變故,高考失利還是上了一本,自以為天才的她 在大學裡以每天17個小時的時間在學習，學英語 考GRE 下來是憑藉自己的努力 去了德國做交換生,在德國也是週末刷盤子 一干就是9個月, 賺取了生活費養活自己。有時候你是真的要相信 越努力 會越幸運,博主的學習好 在律所找了兼職 可以改善生活 可以自己旅遊，經過時間的積累 也可以可以給爸媽換車,而博主的家裡情況也好轉起來了 所以說一切都在好起來。
在最開始關注她是因為 健身的原因 覺得她很努力 可以從120多斤瘦到100多，後面才知道她胖起來也是因為沒錢 只能吃披薩 漢堡這些便宜的食物，在一切步入正軌後 她開始健身，而現在她在轉型做時尚博主。真心覺得她很勵志 因為我自己也健身 深知不易。最佩服她的是很清楚自己想要什麼 如果沒有狠心日積月累的學習,也沒有現在的她，當然這個博主也捨棄了很多 逛街聚餐 看電影吃大餐 這些都是奢侈，在大學時期 沒有那個小姑娘不喜歡買衣服和化妝品的,可能也就是這些隱忍 堅持，促就了現在的她。我覺得這樣的她 沒有什麼事 可以阻止她前進，只想她想成功，我覺得她肯定可以。
其實每次看完這些勵志的故事,自己都會很佩服,但這次 看完後 覺得自己也可以這樣,我要考慮好自己想要什麼樣的生活,需要捨棄什麼，需要把重心放在那裡。包是我經常光顧的一家，分享在圖上，辣寶，不是真的，但是你們要是介意我也沒辦法，總之我很愛，就是郵寄到英國要慢。不貴不便宜，但是我還是蠻有要求的，必須要跟櫃一樣，這點我覺得她家做到了。她家經常有櫃根本買不到的，又沒區別，我覺得很好。好了，廢話說太多，切入正題，也算給大家個激勵吧。
馬甲線：平躺卷腹，卷腹時手肘對碰膝蓋 15個四組平躺上踢腿單條上踢時手碰膝蓋，平躺雙腳同時向上踢腿 腿上踢時繃直 腹部用力 上身 配合捲起。單手側撐 屁股向上頂起 腹部用力。單手側撐交叉腿 在上面的腿放在另一條腿前面 屁股向上頂 腹部用力。離心收縮試卷腹 平躺腿向上伸直 手相握感覺要去碰觸腳尖。胸部：平衡俯臥撐 刺激胸部 同時也練到手臂。腿高位俯臥撐 兩腿間距是標準。啞鈴飛鳥 練胸要多找感覺 胸部發力。上斜俯臥撐 胳膊肘記住不要夾住。槓鈴臥推 可以試試空槓桿 找人保護。還有要控制飲食，搭配要合理，早餐要營養。