最簡單健康減肥方法有哪些

　　想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖。那麼你知道嗎?下面小編為你介紹最簡單健康減肥方法，以供參考。

　　最簡單健康減肥方法

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　常見的健康減肥中藥方

　　1.荷葉

　　性味甘澀平，入脾經，是很好的清暑藥物。有人曾用幹荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個月後，體重降低，並有顯著的降血脂作用。

　　2.決明子

　　決明子為豆科植物決明的成熟種子，亦稱為草決明。《神農本草經》記載決明子性甘苦微寒，歸肝、膽、腎三經，具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能，可用於頭痛眩暈，目赤昏花，大便祕結等，近年來臨床上又用於病的治療。

　　3.螺旋藻

　　螺旋藻是一類低等植物，屬於藍藻門，顫藻科。它們與細菌一樣，細胞內沒有真正的細胞核，所以又稱藍細菌。藍藻的細胞結構原始，且非常簡單，是地球上最早出現的光合生物，在這個星球上已生存了35億年。

　　4.茯苓

　　茯苓為寄生在松樹根上的菌類植物，形狀像甘薯，外皮黑褐色，裡面白色或粉紅色。中醫入藥，有利尿、鎮靜作用。藥物為多孔菌科真菌茯苓的乾燥菌核，多寄生於馬尾松或赤松的根部。

　　5.陳皮

　　本品為芸香科植物橘及其栽培變種的乾燥成熟果皮。藥材分為“陳皮”和“廣陳皮”。採摘成熟果實，剝取果皮，晒乾或低溫乾燥。性味苦、辛，溫。歸肺、脾經。功能理氣健脾，燥溼化痰。用於胸脘脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。

　　6.赤小豆

　　性味甘酸平，入脾、心、小腸經，具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》雲：“久食瘦人”。應用赤小豆減肥，對伴有水腫的肥胖症效果尤佳。

　　實用的減肥中藥方

　　1.黃芪白朮湯

　　黃芪15克，白朮10克，防己6克，炙甘草9克，生薑6克，大棗4枚。水煎服，每日2次。不僅能有效降低體重，減小腹圍，而且能明顯降低體內總膽固醇和甘油三酯的含量，尤其是對肌肉結實型肥胖症的治療更為理想。

　　2.白朮茯苓湯

　　白朮、茯苓、大腹皮各12克，枳實、白芥子、防己、杏仁各9克，冬瓜皮、澤瀉、赤小豆各15克，法夏6克，陳皮5克，地骨皮10克。每日1劑，水煎服，早晚各服1次，連續服用1個月。對脾虛痰盛型肥胖者的減肥效果尤其明顯。

　　3.白朮黃柏湯

　　白朮、黃柏、荷葉、蒼朮、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，水煎服。肥胖同時伴有高血壓、高脂血症者服用，效果尤為明顯。

　　4.丹蔘牛角湯

　　丹蔘20克，水牛角15克，黃芪15克，首烏15克，茵陳15克，澤瀉10克，山楂10克，防己9克，白芷9克，川芎9克，仙靈脾6克，生大黃3克。水煎服，每日2次。對單純性肥胖效果尤為顯著。

　　5.減肥中藥方

　　桑葉10克

　　百合10克

　　桑葚10克

　　天冬10克

　　決明子10克

　　番瀉葉10***可根據需要加2-3克***

　　製作方法：

　　取一大缸，把一劑藥倒進去，然後倒入剛燒開的水燜幾分鐘就可以了。

　　服用方法：

　　當茶喝，早晚各至少要喝一大杯，可用杯子或飲料瓶隨身攜帶一瓶，上班時喝。一天泡一劑或兩天泡一劑***如果用量少，一劑可喝兩天，但要要放冰箱裡儲存***。一般以一個星期為一個療程。

　　效 果：

　　最主要的是效果是刮油***到時你自己就知道了***，其次是清理腸胃，再次是一段時間後胃容量縮少。

　　注意事項：

　　服用期間不用刻意節食，豈辛辣和刺激性食物。停服後要吃流食或清淡的飲食，而且一次不要吃得太多，以免撐大了胃。