肚子減肥最有效運動

  女人肉肉的才招人喜歡,可是沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。而要減肚子上的贅肉,最重要的還是運動。那麼減肚子最有效的運動是什麼呢?下面就為大家介紹減肚子最有效的運動,供參考。

  減肚子最有效的18個運動

  1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。

  2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。

  3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。

  4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

  5、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。

  6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放鬆身體,使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少於20次。

  7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免面板紅腫。

  8、平站著,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟,只要持之以恆,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

  9、頭朝下躺著,彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向後彎,注意儘量伸展大腿前側的肌肉。

  將雙腿一個在前一個在後,儘量開啟,注意將身體重心放在後腿上。

  10、頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,並慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。開啟雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意儘量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。

  11、坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。

  12、身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

  13、平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,上身要盡力不要彎曲。放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸。

  14、抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。

  15、雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

  16、仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位。

  17、水平腹肌運動:

  ①臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  ②臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,可以收緊和消減整個下腹。

  ③腹外斜肌練習:扭動左右兩邊的腰腹的肌肉。

  18、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。

  肚子大如何減肥

  1、沐鹽

  粗鹽具有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

  每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,也可用茶水,例如沒喝完的茶,把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

  2、按摩

  按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

  每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一週下來,你會發現腹部變平坦瞭解許多。

  3、瑜伽

  3-1、側躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上達到自身極限,重複這個動作30次,換邊重複。

  3-2、平面躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面,同時用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重複。

  3-3、四肢撐在地面,然後後背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數三個數,然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。

  3-4、這個動作需要準備一把椅子,然後單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜,左右各重複30次。

  3-5、站立,雙腳分開與肩同寬,手掌開啟,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然後回到W向下倒V。掌心朝後。如下所示,重複30次。

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