越野長跑需要準備什麼
山地越野長跑是一項比較高難度的長跑方式,小編今天為你帶來了,希望大家喜歡!
首先,解釋下
什麼是山地越野運動
山地越野賽,是戶外運動中的一種成型常規的重要比賽。它的專案主要有:山地越野跑、山地跋涉賽等。起源於二十世紀初的歐美國家,由於戶外運動體現的健康愉悅,自然環境的壯美,備受廣大體育愛好者和旅遊愛好者的青睞,目前已風靡全世界。首屆海滄越野賽運動將在3月份舉行。
越野長跑戶外裝備
裝備個人裝備:鞋、襪、護膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便揹包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個人用品。
跑步後出現水泡腫麼辦?
水泡的處理——不影響行走的小水泡,可以暫不刺穿。如水泡增大,感到腫脹及痛楚,可用消過毒的針刺破水泡,釋放積液,然後包紮患處。
越野長跑飲食相關
在越野運動途中,因胃腸消化功能自然減弱,所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養物質,易消化,並能迅速釋放能量。所以應補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等穀類食品和蔬果、運動飲料等易消化食品。
越野長跑的一些注意事項
①定向越野跑要求運動員一方面能夠儘可能地減少人體能量消耗,維持一定跑速,另一方面又能根據情況,具有加速度能力。體力分配或者按選擇的路段,或者按比賽的階段起點、途中、終點,或者以自身體能狀況的不同確定。通過肌肉緊張和肌肉放鬆適時交替的方法,達到既跑得快,又跑得省力的目的。
②越野跑由於地點和環境變化,所以跑的技術也因條件改變而隨之變化。在道路時,採用基本上與中、長距離跑相同的技術,並儘量注意在路面平坦的地方奔跑。在草地時,用全腳掌著地,同時留心向前下方看,以免陷入坑窪或碰在石頭上。在樹林時,注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓剮傷,此時一般用手隨時護住臉部。
跑休的重要性
一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛鍊。他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長,但是在給予壓力刺激後,要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡,你會中斷肌肉的生長,提高肌肉將是更慢更難的事情,甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑後,休息一天,讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息,不進行一點點鍛鍊嗎?不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛鍊方式,以利於你肌肉的恢復。
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