瘦腰的最快速方法

　　美眉們總是在為自己腰部的贅肉煩惱，但其實瘦腰的方法有很多，如瑜伽瘦腰法、啞鈴瘦腰操、健身球瘦腰操等等，這些都是解決腰部贅肉的最快速有效的方法。下面隨小編一起看看吧。

　　一：瘦腰操

　　1、側臥瘦腰操

　　人側臥在地上，兩腿伸直，肘部呈90度支撐身體，收緊大腿後繃直小腿，抬起上方的一隻腿至45度角，堅持五秒鐘後放下，交換另一側腿進行。

　　2、側彎瘦腰操

　　人站立後兩腿併攏，兩手放在身體兩側，利用腰部發力，身體向一側彎曲，保持彎曲五秒鐘後還原，再交換另一側進行。

　　3、抬膝瘦腰操

　　人站立後，用右腿支撐身體，左腿向左前方做高抬腿，此時兩手握拳舉至頭部高度，此時左手以及左腿向中間靠攏，保持兩秒鐘左右再放下，交換另一側腿部進行。

　　4、旋轉瘦腰操

　　兩腿分開與肩同寬，兩手握拳後高舉至頭頂，拳心向上，保持下半身不懂，用腰部發力向左側扭轉身體，堅持兩秒鐘後在向右側做同樣動作。

　　5、扭腰瘦腰操

　　兩腿直立，保持下半身不動，兩手握拳放在胸前，拳心向下，用腰部發力令身體向左側平移，堅持兩秒，再向右側平移，同樣堅持兩秒。

　　6、兩腿交替開合瘦腰操

　　仰臥，左腿膝蓋彎曲，用雙手抱住膝蓋，一邊深呼吸，一邊輕輕向外開啟。慢慢把腳腕處向外開啟，換氣，換右側做

　　7、雙膝開合瘦腰操

　　臀部坐在雙腳上，仰面躺在床上，用雙手捏住腳腕，一點點地向外伸展開，做到你能接受的程度即可，配合呼吸進行2至3次。

　　二：日常小動作

　　動作1

　　1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

　　3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。

　　動作2

　　仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　動作3

　　仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。

　　瘦腰功效：改善血液迴圈，提高代謝。

　　動作4　　兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　瘦腰功效：扭轉身體，緊縮腰部。

　　動作5

　　趴式，雙手支撐上半身慢慢往後傾，抬頭向前，保持7秒。

　　瘦腰功效：將上半身向後抬，舒緩整個腹部。

　　13

　　直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續7秒。換邊做相同動作。

　　瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。

　　動作6

　　兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側彎，感受右側肌腹伸展，緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。

　　瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側腹脂肪。

　　三：減肥操

　　啞鈴減肥操

　　1、張開雙腿站立約50cm，雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側旁，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　2、張開雙腿站立約50cm，彎曲手肘，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立約50cm，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約30cm，動作持續20秒。

　　4、張開雙腿站立約50cm，雙手握著啞鈴，然後曲膝蓋彎著身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動作持續20秒。

　　5、張開雙腿站立約50cm，雙手握著啞鈴，然後舉起雙手交叉放在胸前，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　健身球減肥操

　　1、平趴在墊子上，用雙手手肘撐起上半身，雙手拿著健身球，雙腳腳尖著地，動作持續20秒。

　　2、平趴在墊子上，用右手手肘撐起上半身，雙腳夾著健身球向上翹起，然後身體扭向後面，用左手拿著健身球，動作持續20秒。

　　3、平趴在墊子上，雙手彎曲手掌放在墊子上，雙腳夾著健身球向上翹起，頭部微微抬起看著前方，動作持續20秒。