籃球運球練習技巧

  我們在打籃球的時候,不可避免的就要運球,但是很多剛接觸籃球的人都不知道怎麼運好球。下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!

  有哪些

  練習方法一:

  1.著重基本技術訓練主要是針對運動員動作不規範,基本功不紮實。

  2.應該全面提高運動員的身體素質。

  3.有必要加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀。

  4.單手運球100下。

  5.單手身前左右運球。

  6.單手身側前後運球。

  7.雙手體前變向運球。

  8.運球時嘗試胯下運球。

  9.雙手背後運球。

  10.雙手原地8字運球。

  練習方法二:

  1.運球中要掌握好節奏,要有方向和速度快慢的變化。

  2.球要保持在自己所能控制的範圍內。

  3.運球時要遠離防守者的手運球。

  4.要與投籃和傳球相結合,運用持球突破自我。

  5.突破時要敢於接近防守者,進行合理的身體接觸。

  6.對反應快,移動靈活的防守者可多利用假動作,對反應較慢,移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

  怎麼打籃球

  1、胯下運球

  運球是最基本的,通常,運球時身體重心要下沉,背部要挺直,不斷用雙手交替運球,且運球時為避免球砸到腳,要用餘光看一下球的位置。

  2、原地貼控球

  原地控球時,雙腳要微微彎曲,手拍球速度要快,球離地面高度要穩定,注意籃球離地面的高度最好控制在10-20釐米之間。

  3、手指互動傳球

  雙手將球進行互傳,速度要快,力度要把握好,不然球很容易脫離手部,飛出去。

  4、三步上籃

  上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,儘量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。

  打籃球怎麼練習投籃

  1、練習投籃,手臂要強壯,不然練習時間一長,手臂就會痠痛。所以,為了手臂變得更強壯,可以通過做俯臥撐的方式訓練,建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。

  2、投籃時,左手扶住球,右手將球投出,力度要把握得恰到好處,這樣命中率高。

  3、要把握好投籃力度,就要掌握正確的發力次序,先肩關節、肘關節發力,然後再手腕發力。

  4、每次投球前,先不要急著把球投出,應站穩,看準方向,再將球投出。

  5、在三分線內投籃的命中率會比三分線外高,所以,投籃時要選對位置。

  6、每天做強化訓練,如舉槓鈴到雙手痠痛,以增強手部力量,投籃時命中率會更高。

  7、投籃不是單靠手臂力量的,還要靠腳部力量,如果高度不夠,自下而上協調蹬地用力,抬高手臂投籃。

  8、碰板投籃的瞄準點,應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇,一般角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高。