高中生心理健康知識小常識

　　高中生正處於人生中一個比較敏感且壓力大、責任重的階段，心理健康對於高中生來說非常重要，以下是由小編整理關於高中生心理健康知識的內容，希望大家喜歡!

　　高中生心理健康知識——不良的心理行為異常表現

　　1、注意異常。

　　注意是心理活動對一定物件的選擇性和集中性，它不是單一的心理過程，和人的記憶、思維、情感、意志和意識相關，被看作是心理活動的一種狀態。注意是人類資訊加工的一個重要萬分。沒有注意的參與，人腦對資訊的編碼、儲存和提取都將是不可能的。注意是人們進行學習，獲得知識，取得勞動成果的必要條件

　　對於我們青少年來說，我們的注意力可以達到40分鐘以上，即一節課的時間。這是我們正常的心理活動。而注意障礙則表現在注意的強度、範圍、永續性和穩定性幾個方面。常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康善、產生各種不必要的想法等，從而導致出現神經性強迫症，做任何事總是擔心做不好，不斷地重複檢查再檢查，產生不必要的心理活動和行為表現;而另一種則表現為，注意力不夠集中，達不到其應該達到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節課當中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進行正常的學習和生活，出現厭學、逃學的現象。

　　在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：1保持良好的讀書環境。在學習時應選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離;2使學習活動簡單化。在學習時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使用權自己分心的東西，如耳機、MP3、手機等;3課桌上的東西儘量減少。課堂上或學習過程中，儘量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中;4進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助於克服注意力不集中的缺點，並能使人對外界的各種刺激的適應能有所提高。

　　2、情緒反應異常。

　　情緒在每個人的身上都體現出來，每天我們都有不同的情緒變化，喜、怒、衰、樂、愛、憎、厭、惡等的心理活動，都表現為人的情緒變化。當情緒高漲時就會再現出不同程度的病理性愉快心境，表現出不同程度的病態喜悅，從輕度愉快到極樂、狂喜或消魂狀態，歡樂與環境背景不相符合，在這種性況之下，人會不分聲合的講話，語言高昂、眉飛色舞、喜笑顏開，表情豐富，盛氣凌人，傲慢自負，逗人發笑，有明顯的誇大色彩;另一方面，則表現為抑鬱，這是負性的情緒反應。在這種情況下，人會表現為情緒低落，憂心忡忡，悉眉苦臉，唉聲嘆氣，甚至悲觀絕望，感到自己一無是處，度日如年，自卑自責，覺得生不如死，出現自殺的念頭和企圖。

　　人情緒的變化，常常和他的生活經歷有關，在學習和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當我們出現情緒低落時，即不開心的時候，不防採用以下方法來調節我們的情緒：1換一種想法。我們在學習和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收穫。或者想，自己還年輕，還可以從頭開始，時間可以使用權自己增加閱歷，經歷給自己帶來經驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。2掌握放鬆技術。在自己不高興時，可以應用自己已經掌握的放鬆技術，來緩解內心的痛苦，並使自己有一個強壯的身體。3合理發洩。當心情不好時，可以通過合理的方式來發洩自己的情緒，緩解內心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。

　　3、學習困難。

　　學習困難，對我們中學生來說，是經常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學習困難的人是很少的。其實，在學習中，誰都會遇到不同的困難，真正是天生丘才的，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，一個人學習的好與壞，不公要靠良好的智力，而且非智力因素也很重要。在現實生活中，我們常常可以看到一些人智力平平，但卻取得了較大成績的人，這就是由於這些人具有良好的心理品質。這種心理品質就是學習的非智力因素，即一個人能否成功取決於其是否有頑強地毅力和自信的心理。梅花香自苦寒來，這就說人只要有毅力，能吃苦就一定能夠取得較好的成績。克服學習中的一切困難和壓力。

　　4、人際關係緊張。

　　人是社會性的動物，人對孤獨有一種本能的恐懼感受。於是，為了避免孤獨，人們想出了種種方法和對策。其中，人際交往也就成為最基本的、最有效地消除孤獨感受的方法和途徑之一。當人們認為自己孤獨時，那就是表明他處在想和他人接觸和交往的狀態之中。而在人際交往中，保持和諧的人際關係，是促進人際交往的關鍵。是獲得友誼的關鍵。

　　人際關係是人們在交往活動中建立起來的相互聯絡，是一種心理關係，每一個人只要參與社會活動，總會同別人產生這樣或那樣的感情，形成這樣或那樣的人際關係。人際關係緊張則是人際交往中最大的障礙，它會影響人與人之間的和諧相處。而在生活中，造成人際關係緊張的原因是多方面的，其中，人的性格、興趣、愛好、立場觀點是成為影響人際交往的主要因素。因此，在生活中，我們在與他人交往過程中，我們要學會如何去與他人交往。

　　人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂於奉獻，甘於付出，幫助朋友解除憂慮，創造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關係。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，求同存異，相互諒解，平易近人，談吐幽默，而使別人認可自己;要誠實可靠，而不能虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴，虛偽的人永遠是向他人開啟半扇窗子，，誰向他講真話，誰就會感到上當，這樣就不會有真摯的友情了;同時，要通情達理，樂觀向上，不要以處我為中心，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態度，因為誰都不願意和一個悲觀失望、無休止嘆息的人交往。

　　5、考試焦慮。

　　在日常學習和生活中，我們時常會產生緊張心理，這是政黨的，人無論做任何事，心理總是有一點緊迫感，才能更好地促進人努力去完成自己的事，如果一個人做任何事情都沒有一緊張、緊迫感，那麼他就沒有了動力，也就不可能自覺地去完成應做的事。但是，在這一過程中，緊張過度，產生焦慮，這又會對我們的學習和生活帶來了嚴懲的影響。對於我們中學生來講，我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進行有效的複習，考試中無法正常的發揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴重影響我們的學習和生活，從而使得我們考試後，感覺到失落、失望。

　　那麼，當我們遇到這種情況時，應如何去應對呢?下面提供一些應對方法，供大家參考：

　　1自我放鬆：在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊後再放鬆——牙齒緊後再放鬆——皺眉後再放鬆——脖子挺硬後再放鬆——下肢用力伸直後再放鬆。每次練習半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放鬆為止。以後再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放鬆，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。

　　2轉移注意力：緊張和焦慮是因為我們過度關注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態中解放出來。

　　3深呼吸及自我暗示：進入考場後，如出現考試焦慮，可以先閉上眼睛，然後做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝於一點，用以穩定自己的情緒，關有意地讓自己想像愉快的事情，進行良好的自我暗示：“我行，我一定能發揮我自己的水平，我一定能取得好成績。”這樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。

　　6、意志薄弱，缺乏自信。

　　我們人無論做什麼事情都有決心和信心，一旦一個人失去了自信，也就失去了成功的希望。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具有獲得成功的能力，並因此立志，堅定信念，戰勝困難，收穫成功功碩果。許多人意志品質差，自信心差，他們不能正確對待自己在學習上的失敗，不能正確分析失敗的原因，不能恰如其分地評價自己的能力，因此他們在挫折面前常常採取消極態度，從而喪失了信心。我們要認識到，人的一生不可能是一帆風順的，而困難及挫折往往會伴隨人的一生，正是我們經常面臨困難及逆境，才可以不斷地磨練自己的意志，只有這樣才能向著既定的目標不斷地努力，直到成功。如果一個人失去了自信心，就會失去戰勝困難的勇氣，也就失去了成功的可能性，從而從心理上失敗了，成為了一個懦夫。試想，一個人連自己都不相信了，那麼世界上還有什麼人會相信自己的實力呢?成功來自於自信，一個人之所以成功是來自於他的自信心，來自於他的毅力。滴水之所以可以穿石，就是由於它自始至終以頑強的毅力向著同一個方向，同一個目標衝擊，這種持久的努力就意味著成功。

　　因此，在現實的學習和生活中，我們要做得到：順境中保持頭腦清醒，應當注意自我節制，切不要洋洋得意，忘乎所有，應該謙虛謹慎，兢兢業業地學習，要把握順利這一有利時機，珍惜青春年華，奮發努力，使自己生活變得豐富多彩，使人生的航船不斷駛向成功的彼岸。

　　高中生心理健康知識——心理健康指標

　　1智力正常

　　智力正常是人們生活、學習和工作的基本功心理條件。智力一般是指人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。人群的智力呈現常態分佈，即天才和智力斧正的人是少數，大多數人牌蹭狀態。心理健康的人智力是正常的，智商多數在85～115分之間，他們能夠適應生活，與周圍環境取得平衡。智力斧正者社會適應能力。

　　2情緒情感正常

　　情緒情感的穩定表示人的中樞神經系統活動牌相對平衡的狀態，愉快的情緒反蚋出人的身心活動和諧與滿意。心理健康者能協調、控制自己的情緒情感變化，保持心境良好，樂觀、開朗、滿意的情緒狀態佔優勢，而情緒異常往往是心理疾病的先兆。

　　3意志健全

　　意志是自覺地確定目的，並根據目的來支配和調節自己的行動、克服困難的心理過程。意志健全表現在意志行動的自覺性、果斷性和頑強性上。心理健康者在活動中有明確的目的性，並能適時作出決定而且自覺去執行。還能夠保持長時間地專注行動去實現既定的目標。意志不健全的人挫折容忍力差，怕困難，違拗，做事三心二間，注意力不集中，缺乏自我控制能力。

　　4行為協調

　　行為協調是指人的思想與行為統一協調，行為反應的水平與刺激程度相互協調。心理健康的人行為有條不紊，做事情按部就班，行為反應與刺激的程度和性質相配。而心理不健康的在行為上表現前後矛盾，思維混亂，語言支離破碎，做事有頭無尾，行為反應變化無常，為一點小事可以大發脾氣，或是對強烈的刺激反應淡漠，思想與行為不相協調。

　　5自我意識正確

　　自我意識正確主要是自我評價符合實際，有一定的自尊心和自信心，能正確認識自己，悅納自己，自尊自愛，尋求獨立性，對自己充滿了信心。而缺乏自我意識的人，則自我的評價不切合實際，自卑自負，自暴自棄，不懂得去珍愛自己，例如喝灑、吸菸等就是自暴自棄，不懂得去珍愛自己的心理行為表現。

　　6人際交往和諧

　　人際交往和諧是指能與人友好相處，關係協調。人際關係代表著人的心理適應水平。心理健康的人樂於與人交往，善於和他人合作與共享，理解與尊重別人，待人慷慨與友善，也容易被別人理解和接受。心理不健康的人不能與人合作，對人漠不關心，缺乏同情心，斤斤計較，猜疑，嫉妒，退縮，不能置身於集體，與人格格不入。人際交往不良常常是心理疾病的主要原因。