自由泳抓水推水技巧動作詳解

  每個人都會喜愛良好的抓水和推水技術。不僅僅它會使你遊得更快,而且它會使你更有效率。這是因為一個不好抓水和拉水會浪費大量的能量——使之正確,你將會在同樣的速度下游得更輕鬆。以下是小編為你整理的自由泳抓水推水技巧動作介紹,希望能幫到你。

  自由泳抓水推水技巧

  1、入水技術

  當你手入水,要注意確實是按著指尖先入水來做的。順著該側肩部前方向前延長,同時中指指向泳池對岸方向。避免跨過中線,這是保持後續的高肘抓水和拉水的一個關鍵。沉腕腕低於手,沉肘肘低於手——八戒注

  2、擴充套件技術

  當你以一個良好的身體滾動向前進的時候這裡滾動非常重要,確保你的手掌面向池底,但指尖的角度略微低一點。這應該是從手腕處彎曲而不是指關節,我們需要你保持手掌是平著張開,手指放鬆地併攏在一起。避免“拉剎車”並伴有沉腕和向前推動作。

  3、初始的抓水技術

  全程無沉肘,感覺象你用指尖正翻倒一個你前面的桶,指尖又要在腕部彎曲手掌將開始抓水。同時開始彎曲肘部並用前臂接近垂直的姿勢向後壓水, 這是你在抓水中保持高肘的全部。

  一個易記的方法是想象這樣的行為,即當你游泳時,要展示一個畫在你手掌中的笑臉。當你開始抓水時,向下翻倒你的指尖向你剛離開的池壁展示你掌上的笑臉。這象是鎖定你的手到位,有效地感覺到水。現在你將向後推水多於向下壓水。

  4、拉水通過技術

  集中你的努力加速向你身後後壓水,手掌一直向後“看”。配合良好的滾身,這個拉水過程帶來一個有效的長劃臂技術。

  提高自由泳抱水推水效率的方法

  陸地練習

  1、橡皮筋拉力器,英發的60元,做“拉皮條”練習,每天4組,每組50個。男孩子一定要練,我因為不喜歡一切陸地運動,沒做過

  2、把一瓶礦泉水當作啞鈴來舉,曲小臂舉,鍛鍊肱二頭肌,每天4組,每組100個。游泳的肌肉練習要求小重量,多次數。

  水裡練習

  1、我覺得最有效果的就是“單臂劃手,異側呼吸分解遊”,一臂置於體側,另一臂划水,異側呼吸,如果做不到S划水,就會很費勁,特別強調推水的力度。

  2、大腿夾板子,戴劃手掌練習。注意夾著板子雖然不用打腿,但還是要保持“超直”的流線型,腳面繃直,兩腳的大拇指緊貼著併攏。注意看自己的水下動作,是否做到入水在水面向前伸直,外劃,高肘抱水,抱到胸下,用力加速推水,推直。

  臂的練習

  1、單臂遊,一臂前伸,一臂用力划水,體會抱水和加速划水的動作。

  2、一臂置於打腿側、一臂用力划水的單臂遊,體會在減少支撐的情況下抱水和加速划水的動作。

  3、划行遊,右一,左一;右二,左二;強調長划水,注意從入水到推水結束的路線,要儘量超過正常配合技術的划水長度,以延長劃步提高划水質量。

  4、從右二、左二,右一、左一的划行遊轉入正常技術的配合遊,體會從分解到完整配合動作銜接時的感覺,即自由泳划水動作的全過程。

  5、一臂前伸,一臂置於體側,做後交叉的分解配合遊,要求盡力加大動作的幅度,提高划水的時效,以增強對動作的控制能力。

  6、戴划水槳的技術遊,體會高肘移臂和抱水的動作,增強水感。

  7、划水結束後,拇指擦打腿側後,再擦體側肋部,經耳邊至肩延長線處入水,體會高肘移臂的動作。

  8、靠近池壁遊,迫成高肘移臂。

  根據上面的第5條,多多練習,很快就能體會抱水,推水的效果了。

  游泳注意事項

  1、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

  2、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

  3、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

  4、忌酒後游泳:酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。

  5、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。