最好的養生功法

　　健康也是最重要的生產力，是國家和民族生存與發展的最基本要素和最寶貴資源。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　一：左右開弓似射鵰

　　功效：有效發展下肢肌肉力量提高平衡和協調能力同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節及指關節的靈活性並有利於矯正駝背、肩內收等一些不良姿勢，很好的預防肩頸疾病。

　　鍛鍊部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指關節、背部、肩部、頸部

　　二：雙手託天理三焦

　　功效：兩手交叉上舉，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調和;通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉切帶及關節軟組織，對提高關節的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。

　　鍛鍊部位：腰背、頸部、肩部

　　三：五勞七傷往後瞧

　　功效：通過上肢伸直、外旋，扭轉頸力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔腹腔諸臟腑，轉頭動作可以刺激大椎等穴達到防治五勞七傷的目的;還能增加頸部及肩關節：周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液迴圈有助於解除中樞神經系統的疲勞。

　　鍛鍊部位：頭頸、眼、肩關節

　　四：調理脾胃須單舉

　　功效：通過一鬆一緊的上下劉拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用;該勢動作使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到了鍛鍊增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防肩頸疾病。

　　鍛鍊部位：脊柱、頸部、肩部

　　第五式：搖頭擺尾去心火

　　功效：兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，達到舒筋洩熱的目的，有助於去除心火;在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅

　　度側曲、緩轉及迴旋，可使脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關節靈活性，也發展該部位的肌力。

　　鍛鍊部位：腰腹部、臀、股部肌群、頭頸，髖關節;

　　第六式：兩手攀足固腎腰

　　功效：通過大幅度前屈、後伸，可刺激脊柱、督脈及陽關等穴，有助於防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎壯腰的目的;通過脊柱大幅度的前屈後伸，可有效發展軀幹前後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對於腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。

　　鍛鍊部位：腰背部脊柱肌群、上肢肌肉

　　七：背後七顛百病消

　　功效：腳趾抓地，可刺激足部有關筋脈，調節相應臟腑功能，同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平和;顛足而立，可發展小腿後群肌力，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力;落地震動，可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構，並使全身的肌肉得到了很好的放鬆復位，有助解除肌肉緊張。

　　鍛鍊部位：脊柱、足底肌肉、韌帶，小腿後肌群

　　八：攢拳怒目增氣力

　　功效：該勢動作中怒目瞪眼，可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏洩;該勢動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手攢拳、懸腕，手指竹節強力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經脈和督脈，同時可使全身肌肉、經脈受到盡力牽張刺激，長期鍛鍊可使全身肌肉結實有力，氣力增加。

　　鍛鍊部位：全身肌肉、手腕關節