關於運動的英語手抄報資料

  運動不止,生命不息,我們要經常運動,運動的英語手抄報可以增強我們對運動的興趣。下面由小編與大家分享運動的英語手抄報資料,希望對你有用!

  運動的英語手抄報資料欣賞

 

  運動的英語手抄報資料內容:跑步要領

    跑步時身體怎樣運動

  注意呼吸

  跑步時,可採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節奏無法達到肺部氣體交換的需求,表示跑步的速度已經太快,此時放慢跑步速度

  軀幹挺直

  跑步不僅鍛鍊腿和胳膊,軀幹儘量挺直可以使肌肉得到鍛鍊

  保護膝蓋

  腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲

  抬頭

  頭部與軀幹保持正直。低頭跑步不利頸椎。上坡路時,減小步伐會更輕鬆

  雙肩放鬆

  否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直

  擺臂

  跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開,上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以張開雙手,掌心向內

  髖部和腰部

  不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率

  抬腿

  抬腿高並不能增加速度。要根據跑步環境來決定抬腿高度,在有坡度的地方加大抬腿幅度,平地上則自然擺動,不用消耗額外的力量

  落腳

  雙腳落地要輕快,腳尖先著地,“下腳”過重會增加骨骼負擔

  跑步準備

  跑前做熱身結伴效果好

  所有的運動都需要做準備活動,跑前輕壓腿、下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。而跑步後同樣需要做伸展動作來放鬆。

  跑步時儘量選擇人流車流少、通風好的地方,最好是泥地、草地等有彈性的地面,選擇塑膠跑道也比水泥地要好。還要注意地面狀況,下雪結冰時最好不要在戶外跑步。而有研究表明,單獨跑步不如結伴跑步的效果好,結伴跑步相互有參照,增加跑步樂趣。

  雖然跑步運動強度不大,但運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的帶緩衝氣墊的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少膝關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常更換有利於糾正跑步姿勢。跑步穿的衣服要有利於排汗,冬天還要防風。習慣夜跑的人應該穿淺色或熒光色衣服,或者在手臂上綁反光帶。以便車輛行人發現你,防止碰撞。

  特別提示:跑步時最好帶上創可貼,紙巾,以防止意外的碰傷或擦傷。

  運動的英語手抄報資料資料:科學的運動方法

  科學運動才養生

  生命在於運動,適當的運動能促進人體新陳代謝,改善人體生理功能,提高精力,增強體質,防止早衰。運動可以養生,但也會傷身,關鍵在於適度。怎樣才是適度的運動呢?其實很簡單,即堅持16字方針:有氧運動,安全適度,方法簡便,持之以恆。運動形式多種多樣,不同的人應根據自己的情況選擇適合的運動。

  運動要循序漸進

  無論是正常人還是肥胖者,每天從事體育運動的時間都應有一定的限度,而且需要根據個人具體情況制訂不同的計劃,並不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發病率,還會削弱免疫系統。造成婦女停經等不良影響。

  什麼限度合適呢?首先要因人而異,根據自己的體能.選擇合適的運動時間 。其次,運動的開始階段不能操之過急,要迴圈漸進,間,使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應的過程。

  運動前不宜空腹或過飽

  運動前不宜空腹,也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯,但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛鍊會增加低血糖的發生率,容易導致胃下垂,對於中老年人,尤其容易誘發心腦血管疾患.甚至猝死。

  飯後運動同樣不利於健康。飯後人體的大量血液流向消化系統,如果此時進行劇烈運動,大量血液就會流向運動器官,造成消化系統血量供應不足,從而導致胃腸蠕動變慢,不利於消化。

  因此,專家建議,最好選擇在下午午睡後運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。


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