夏季游泳的最佳時間是什麼時候

　　天氣炎熱的時候，游泳是不錯的選擇，泡在水裡的涼爽相信大家都有所體驗，那麼夏季游泳的最佳時間大概是什麼時候呢?跟著小編一起來看看吧。

　　夏季游泳的最佳時間

　　一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛鍊的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛鍊，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內鍛鍊。

　　陽光的紫外線最強會造成最大的傷害是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。尤其常在室內工作的人較少日晒，更易晒傷。

　　但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

　　1、耳聾者不宜參加游泳。耳聾的人也不適合去游泳的，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。

　　2、來月經的女性一定要避免此刻下水游泳，因為來月經期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多或者經期延長。

　　3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性面板病患者，不可參加游泳。

　　4、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。

　　5、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人。

　　6、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。

　　7、孕婦懷孕前後是不能參加游泳健身的。

　　8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要參加游泳健身了，游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病，游泳經常會使眼睛浸水，如果眼睛有疾病，容易感染，肺也是如果有疾病也會讓你游泳處於危險的境況。

　　9、患有嚴重心臟病、高血壓以及下水容易突然暈倒或失去知覺。

　　1、保健性游泳要求一次性游泳的時間在20～45分鐘，根據年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說：10～11歲遊500～600米;12～13歲遊750～800米;14～50歲遊1000米;50～60歲遊750～800米;60～70歲遊500～600米;10歲以下和70歲以後者，遊300～400米。

　　2、初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。

　　3、如果流汗過多，可補充一些電解質水，在飲用水裡加少許鹽，這樣才能讓水分真正的進入到體內。喝水的時候，應勻速小口喝，一口氣喝太多，易引起胃下垂。

　　4、每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。

　　5、夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。

　　6、上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，也可在身體裸露處塗抹防晒霜。

　　7、游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。

　　8、如果耳部進水，可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　10、老年人不比年輕人，在水裡時間過長的話容易疲勞，而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作，造成老年人身體上的嚴重傷害。

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