夏季游泳的最佳時間是什麼

　　現在天氣炎熱，游泳是不錯的選擇，泡在水裡的涼爽相信大家都有所體驗，那麼時候，夏天游泳要注意什麼呢?下面和一起了解一下吧。

　　夏季游泳的最佳時間

　　一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛鍊的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛鍊，因為在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內鍛鍊。

　　陽光的紫外線最強***會造成最大的傷害***是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。尤其常在室內工作的人較少日晒，更易晒傷。

　　但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

　　夏天游泳要注意什麼?

　　1、保健性游泳要求一次性游泳的時間在20～45分鐘，根據年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說：10～11歲遊500～600米;12～13歲遊750～800米;14～50歲遊1000米;50～60歲遊750～800米;60～70歲遊500～600米;10歲以下和70歲以後者，遊300～400米。

　　2、初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。

　　3、如果流汗過多，可補充一些電解質水，在飲用水裡加少許鹽，這樣才能讓水分真正的進入到體內。喝水的時候，應勻速小口喝，一口氣喝太多，易引起胃下垂。

　　4、每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。

　　5、夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。

　　6、上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，也可在身體裸露處塗抹防晒霜。

　　7、游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。

　　8、如果耳部進水，可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　9、一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　10、老年人不比年輕人，在水裡時間過長的話容易疲勞，而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作，造成老年人身體上的嚴重傷害。

　　11、老人游泳要放鬆，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

　　12、游泳之前先要做下熱身運動，可以將您的身體開啟並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　13、飢餓游泳易發生低血糖，過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以最好在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。

　　14、游泳過程中需注意防晒，應儘量避開高溫時段。長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行遊泳最好，塗抹防水防晒霜，上岸後，儘量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護面板。

　　15、游泳後儘量漱一下口。游泳時，游泳池中的水經常會進***腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

　　16、游完泳，病菌很容易殘留在面板上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激面板，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸溼後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾，導致髮質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。