打網球常見危害有哪些

　　網球在世界各地得到廣泛發展，併成為一項世界性的體育運動。最受關注的網球比賽是每年舉辦的四項網球四大滿貫賽事。那麼你知道嗎?

　　打網球的常見危害

　　1.肩關節疼

　　肩部的關節是網球運動中受壓最大的組織,非常容易受傷,看看職業選手裡面肩部傷病的比例就知道了。如果你在發球,抽球,高壓時肩部疼痛,那麼就要注意了。

　　原因:多數是由於發球,高壓球用力過猛,肩關節肌肉,韌帶關節囊符合過大。

　　建議:加強肩部肌肉力量,打球前做好熱身,改善發球和高壓球動作,記住你通常只需要用最大力量的70%去發球就夠了,角度和控制往往更加重要。

　　2.膝關節疼

　　膝蓋是人體比較脆弱的一個部位,硬地球場也比較容易導致膝蓋受傷,嚴重時會伴有水腫。

　　原因:膝關節韌帶緊張過度,有些人天生膝關節比較脆弱,過多的變向跑尤其容易導致膝關節的損傷。

　　建議:首先務必穿尺碼合適網球鞋。其次要在平時加強膝關節力量練習,打球前做好熱身。最後,你可以帶護膝。

　　3.腰痛

　　網球無論是發球還是底線對腰部的運用都比較多,加上現代人基本都有久坐的毛病,偶爾劇烈的網球運動很容易造成椎間盤突出,腰部僵直等症狀。

　　原因:腰腹力量不足,脊柱負荷過重,腰部肌肉緊張過度。熱身不足。

　　建議:加強腰腹力量練習不僅可以避免受傷,還可以幫助你在較長時間的比賽中保持正確的姿勢。如果出現急性的腰部扭挫傷,要立即停止運動,熱敷及按摩腰部,嚴重時去醫院治療。

　　網球的網前截擊怎麼打

　　上網無疑是網球中一項非常重要的技術。對於初學者來說,也不是很好掌握,因為它容易讓人進入誤區。首先,當對方球回得淺時,你就可以用切削球把球削回對方底線去,儘量深點,角度開點。對方的球回到你這邊場地發球線附近就可以切回去隨球上網了,誤區來了,很多人截擊時都是彎著腰去夠球,去截擊,這是錯誤的,截擊時應該曲腿,但腰要挺直,而且要腳尖著地,步伐是用腳尖摩擦地面,就像跳繩一樣。橫向移動時可以跨步,交叉步去夠。