打網球常見的傷病原因解讀

　　網球運動是一項全身性運動，是現代人健身減肥最喜歡的運動之一。很多人在小時候就聽說過網球王子這部動畫片吧，裡面龍馬酷炫的打網球姿勢一直是我們崇拜學習的楷模。打網球，傷病是必不可少的，而它會在身體各個部位蔓延。比較常見的傷病發生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。

　　打網球常見的傷病原因

　　1.熱身不夠

　　這個問題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來就對著猛抽，我剛開始打球的時候就是這樣的，但是後來發現不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這麼長的熱身時間，也要充分的活動身體的主要關節，拉伸肌肉，在進行激烈的底線對抽之前，先打一會小場***發球線內對拉***，讓身體熱起來的同時，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要，大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關節，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部***就是別過分的做擴胸運動***，因為這部分肌肉如果過分伸展，不利於肩關節的穩定，容易受傷。

　　2.技術動作不規範

　　開始學球的時候找一個好教練固定動作很重要。很多初學打球的人都有手腕的疼痛，就是因為擊球動作裡用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病，也要積極的調整技術動作，保護受傷部位。

　　3. 最容易忽視的一點：肌肉不平衡

　　我們每做一個動作，都是內旋肌和外旋肌共同作用的結果，比如我們正手擊球的時候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉，同時肩膀後面的肌肉拉伸，控制旋轉的程序。但是如果胸肌過於發達，手臂快速內旋的時候，肩膀後面的肌肉就會堅持不住，容易被拉傷，大多數肩傷都是這個原因造成的。

　　在平時的生活中，很多人都只習慣於做胸部鍛鍊，而肩膀後部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個關係，所以我們在鍛鍊的時候要關注後背薄弱的肌群，讓肌肉處於平衡狀態，才能起到保護的作用。

　　充分的熱身，規範技術動作，鍛鍊比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎。

　　打網球的傷病

　　網球的損傷分為急性與慢性損傷兩類。

　　我們推薦教練員應該考慮到網球是對手眼配合程度較高的運動，同時也要求心臟有較好的運動耐力、多組肌肉參與和柔韌性訓練，同時，對關節的活動範圍要求也高。令網球運動員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網球肘，手腕、背部肌肉、膝關節的前、後的拉傷、小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關節的拉傷和網球趾。

　　肩袖肌肉的損傷：在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結節上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關節的活動範圍，由於損傷所導致的肌腱部位的無菌性炎症，導致肩功能的障礙與疼痛，在休閒運動員而言，由於過度的肩上舉動作導致肩不適。採用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續一週以上，請求助運動醫學專業人員，物理治療師。

　　網球肘***肱骨外上髁炎***：這疼痛性損傷是因為無菌性炎症或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導致網球肘，因為錯誤的反手擊球技術也會導致網球肘，特別是過度強調手腕動作。都容易引起肘部疼痛，典型的網球肘治療應該是遵循運動損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包紮。口服非甾體抗炎藥，如果是由急性轉變為慢性，必要時需要外科手術的干預。

　　腰部疼痛：腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致，特別是在發球的動作要求背部的弓形動作所造成腰部的不舒服與疼痛，由於這樣的動作造成對腰椎小關節的壓力過大，對年齡大的運動員而言尤其如此。有可能發展為肌肉痙攣和關節炎，休息與標準化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。

　　膝關節的疼痛：網球運動的膝關節的前方疼痛是常見的損傷，可以因為髕骨軟化症所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎症，這些損傷無論在職業運動員還是休息運動員裡都很常見。注意因為膝關節進行彈性的跳動過度所致。對於運動員的膝關節的前方疼痛的處理多數以 RICE原則為主***即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包紮***。同時，推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關節進行物理治療。對膝關節進行肌肉拉伸也同時被推薦。

　　小腿與肌腱的損傷：小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直，壓力堆積過大所致。小腿勞損導致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術的干預，如果發生小腿肌肉的損傷，必須採用 RICE原則，同時避免運動!

　　踝關節的損傷：最常見的運動損傷。外側的側副韌帶損傷是很常見的，以距腓前韌帶損傷最為常見。在損傷發生後的24到36小時進行，並且應該給踝關節用支架進行保護，避免再次損傷。如果面板瘀血嚴重或者腫脹嚴重的話，請諮詢運動醫學專業人員。

　　網球趾：因為鞋子過小導致足趾在鞋裡活動空間不夠所致。特別是在啟動或者急停的動作時，導致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導致劇烈的疼痛，也許需要外科干預進行鑽孔減壓或者進行拔足趾甲手術。

　　這些損傷都是經常打網球常見的損傷，如果只是偶爾打打的話可以少關注一些，但是如果經常打的話，就一定要了解這些傷病，不然等到積勞成疾，那時候再後悔就晚了。

　　打網球的注意事項

　　1、注意揀球時不要被球擊中

　　切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　2、注意擊球時不要被自己球拍擊中

　　由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

　　3、注意不要踩在球上

　　業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。