登山腿疼如何緩解

　　生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是嚴重，但疼起來也能讓我們忍不住的齜牙咧嘴。登山後很多人會出現腿疼的狀況，該怎麼辦呢?讓小編來告訴你吧。

　　肌肉痠痛

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　　肌肉痠痛的形成：肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

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　　肌肉痠痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

　　登山後腿疼的自我處理

　　多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

　　按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常

　　用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

　　如何通過運動減少產生疼痛

　　身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行兩次以上

　　然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快兩次以上

　　再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好，兩次以上

　　最後是向下伸直，同樣兩次以上以上的都是關於伸展運動的簡單做法一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次

　　另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步

　　膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓

　　壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次

　　還有一種是“側壓腿”。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次

　　高抬腿：在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量抬高