影響男人睡眠的食物有哪些

　　男人的睡眠質量的好壞不僅直接影響到第二天的生活和工作狀態，長期下來，對男人的身體健康也會造成危害。那麼?以下是小編給你整理影響男人睡眠的相關食物。

　　影響男人睡眠的食物

　　1、咖啡

　　咖啡裡的咖啡因有興奮和利尿的效果，一晚上處於亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大。

　　2、濃茶

　　濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。

　　3、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人處於興奮狀態。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可鹼會使人心跳加快，難以入睡。

　　4、辣椒

　　睡前吃辣椒等刺激性食物，會使得體溫會上升，降低睡眠質量，還可能使胃中產生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。

　　5、酒

　　睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口乾舌燥，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

　　6、糕點

　　糕點糖果對任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和飽和脂肪，營養匱乏，無甚價值。《心理和身體》雜誌的一項研究顯示，睡覺前吃甜食類“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩夢。

　　7、芹菜

　　芹菜裡含有自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

　　8、冰淇淋

　　冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，會使身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發錯誤的能量資訊，然後儲存起來並變成脂肪。除此以外，有研究發現，睡前吃高糖食物做噩夢的頻率會較高。

　　9、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使人感到胃部灼熱。

　　男人睡眠不好的原因

　　1.睡得太晚

　　現在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機，即使已經有了睏意，只要電視節目沒結束，手機還在聊天，那麼就絕不會入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。

　　其實嚴格來說，我們最佳的睡眠時間應該在晚上9點—11點，正常人應該也都是在這個時間點開始有了睏意，如果超過這個時間還不睡的話，加上睡前看電視或者玩手機，那麼在睡覺的時候，雖然睏意猶在，但是因為大腦還處在一個興奮狀態，可能還會回味剛才電視劇的劇情或者綜藝節目的片段，使大腦遲遲無法平復下來，這樣就導致男人很難入睡，第二天醒來也會覺得十分疲倦。

　　2.晚上做運動

　　對於男人來說，健身運動成為其增加男人味最佳方式，的確，擁有一副健康的身體是男人在這個社會生存的根本保障，於是很多男人都喜歡做運動，白天如果忙著上班的話，那麼就喜歡把運動安排在晚上進行，所以晚上在各大健身房裡都可以看到很多男人在那裡健身。

　　其實晚上運動只要不要那麼劇烈，對身體也是有好處的，可是不少男人一旦健身，那真的猶如脫韁野馬一般，即使練到滿頭大汗也不會停止。其實這樣的話，男人在睡覺前的身體就會十分的疲憊，雖然鍛鍊結束已經筋疲力盡了，但是大腦卻因為剛剛的鍛鍊處在一個興奮狀態，在睡覺的時候，由於大腦過於興奮，往往就會對神經發出一個指令：不要睡，起來嗨。但是此時肌肉已經處在休眠狀態，這樣的神經興奮就導致肌肉的突然興奮造成抽筋，往往一抽筋就會讓人疼醒，之後便難以入睡，最終使男人的睡眠質量變差。

　　所以喜歡健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太過劇烈，只要達到輕微出汗即可。

　　3.喜歡睡沙發

　　對於男人來說，忙碌了一天，最喜歡做的事情就是朝柔軟的沙發一躺，然後看看電視跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有時朝沙發上一躺，很快就會睡著，加上男人對睡覺的環境並不是那麼講究，只要能睡著，睡地上都無所謂，加上沙發的確非常柔軟舒適，所以導致不少男人放著床不睡，也要睡在柔軟的沙發上。

　　其實睡沙發對人體的傷害特別大，因為沙發太軟，人躺上去後，脊椎沒有了支撐就會變形彎曲，醒來後就會覺得身上特別的痠痛，長時間下來，對脊椎也會造成傷害，容易造成人駝背。