關於健康的論文
健康是一種自我約束,來源於健康目標的確立與健康生活方式的養成。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!
篇1
隨著社會的飛速發展，人們的生活節奏日益加快，競爭越來越強烈，人際關係也變得越來越複雜;加之科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新;“人類進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態度複雜嬗變。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。況且，大學生作為一個特殊的社會群體，還有他們自己許多特殊的問題，如對新的學習環境與任務的適應問題。對專業的選擇與學習的適應問題，理想與現實的衝突問題，人際關係的處理與學習、戀愛中的矛盾問題以及對未來職業的選擇問題等等。為使他們避免或消除由上述種種心理壓力而造成的心理應激、心理危機或心理障礙，增進心身健康，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境，預防精神疾患和心身疾病的發生，必須加強對大學生的心理健康的教育。
特別是對剛進入大學的大學生而言，每一個大學生所面臨的都是一個全新的世界，無論是個人目標還是社會期望，都會發生很大的變化。所以，大學生的心理健康使得人們尤為關注。心理健康教育不僅有利於預防心理疾病，消除心理障礙，而且有利於大學生的良好品質的發展。
有兩位來自農村的孩子雙雙考上了重點大學，在所有人都期望他們能有所作為時，卻驚聞其中的一位已退學，為什麼呢?原來林同學入校後，由於性格內向，不善於與人交際，因自己來自農村深感自卑，在自我、父母的壓力下日漸消沉。最終，精神恍惚，成績快速下降。在某次考試中，竟有三門功課未及格。於是他不得不向父母提出要求退學。而另一位呢?辰同學性格開朗，待人大方，並且從來不因為自己是農村出身就低人一等，而是奮發努力，不但考試成績科科優秀，而且還榮獲了國家獎學金二等獎，成了同學、父母眼中的驕子。同樣的出身，同樣的環境，為何二人的境況會截然相反呢?我想這主要是由於兩同學的心理差異造成的。林同學由於內心自卑，受到來自各方的壓力而不知化解，積壓心頭，於是造成他精神恍惚，注意力分散，使自己的學習及生活受到嚴重影響，最終走向了退學，可見心理健康對大學生成長有多麼的重要啊!
每個大學生都希望自己是健康的、幸福的、成功的。誰不期望有堅強的體魄和良好的心態呢?然而，健康、幸福絕不是僅靠生活水平的提高、營養的豐富、科學的飲食，甚至體育煅練就能完全做到的，健康更多的取決於人的精神狀態，取決於人的心靈世界。現代大學生所處的環境中，社會競爭日益激烈，生存壓力越來越大，人的心理越來越緊張，越來越焦慮，困惑也越來越多，因此，越來越多的心理問題也凸顯出來，所以每個大學生要想取得成功，獲得幸福，就必須塑造自己良好的心理素質，去面對來自各方的壓力。
大學生應當充分發揮自己的聰明才智創造出屬於自己的幸福生活，無數事實主明，一個身心健康的大學生擁有更多成功的機會，擁有更多的幸福。心理健康是人生最寶貴的財富，每個大學生都希望自己的人生最幸福，最成功，然而沒有健康，這一切都只能幻想。所以，健康是幸福的前提，大學生一定要正視心理健康，塑造良好心態。
況且二十一世紀是一個思想文化激盪、價值觀念多元、新聞輿論衝擊、社會瞬息萬變、的世紀，面對如此紛繁複雜的世界，未來人才都可能在某一時刻出現心理危機。作為當代大學生的我們心理承受能力將經受更為嚴峻的考驗。為此，就要不斷加強對青年大學生的適應性、承受力、調控力、意志力、思維力、創造力以及自信心等心理素質的教育與培養，使他們真正懂得：要想佔有未來，不僅要作思想品德、智慧、體魄的儲備，更要作戰勝各種困難挫折的心理準備，從而引導他們科學地走出自我認識的誤區，更新觀念，突破時空，超越自我，唯有如此，方能在搏擊中，翱翔自如，走向成熟，參與國際人才競爭，迎接新世紀的挑戰，鑄造美麗人生!
篇2
隨著中國人生活水平的日益增強，人們對於飲食更為關注，單純吃得飽已經不是我們的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成為我們關注的話題。
科學飲食是非常有講究，根據現代醫學概念，日常生活中的科學飲食方法應具備：早餐宜早：人體經過一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進食，精神才能振作，因此早餐宜早。
宜細嚼慢嚥：這不僅有助於唾液分泌，幫助消化，且能減輕胃的負擔。 宜暖：俗話說：“一熱三解”，暖食味道好。中醫認為，胃喜肯惡寒，寒易傷脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜適量，應利於胃的消化、吸收;否則，會造成腹疼、嘔吐、腹瀉等病症。
宜少：在日常飲食中，少吃多滋味，忌暴飲暴食，要做到善食還要善節。 宜軟：堅硬的食物難以消化，尤其是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮飯菜應以爛熟為好。
宜淡：中醫認為，多食鹹，傷心傷骨;多食辣，傷肝傷脈;多食酸，傷脾傷筋;多食甜，傷腎。因此，節制飲食，多吃淡味，於健康大有益處。
宜素：現代醫學研究表明，常吃蔬菜、豆製品有利健康，也不易發胖;常吃素食，還具有防癌抗癌作用。
宜坐：飲食保健專家指出，邊走邊吃，不衛生;蹲著進食，不利於消化。因此，坐著用餐，對身體健康十分有益。
宜靜：用餐時，宜安靜地品嚐美味;而談笑進食，非常容易嗆咳;哭著用餐，或者生氣吃飯，對身體健康非常不利。
飲食習慣對人體健康有非常大影響，良好的飲食習慣，是保證健康的重要措施。 ***l***合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。
***2***葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。
***3***不挑食和偏食人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，
營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長時間挑食或偏食。
***4***不暴飲暴食俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時都不要大吃大喝、暴飲暴食。
一年當中，由於四季的氣候不同，存在著春溫、夏熱、暑溼、秋涼而燥以及冬寒等不同特點，人的生理、病理也會受到這種氣候變化的影響。因此，無論是在健康的情況下還是在疾病過程中，都要注意食物的選擇應與氣候相適應。 春季 陽氣生髮，人的精力也易於奮發，好像只有外長之勢而無內藏之功，易發生熱性傳染病。因此，春季飲食宜清淡，不宜過食油膩烹煎之物，應當選食一些鴨梨、橘子、甘蔗等果品為輔助。常食綠豆湯、綠豆芽，取其清淡、甘涼，以免積熱在內。
夏季 氣候炎熱，萬物華實，身體熱量不易外散，有中暑的可能，所以飲食宜甘寒、清淡，多食新鮮蔬菜。暑熱兼溼之時，汗出易多，使人常易貪食生冷、寒涼之物，過食則傷脾胃。因此，在炎暑之季，切忌過食生冷，更不可多食油膩厚味，飲食宜利溼、清暑、少油之品，常選食西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅、冰糖煎水代茶飲等，取其清熱、解暑、利溼、養陰益氣之功。涼拌苦菜可防止腸炎;海帶絲涼拌更適合老年，既化痰去溼又可增加鋅、碘，預防癌症。此外，還可常吃綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥。在盛夏季節，平日陰虛的人，即使常服參、茸等溫補之品者，也應減服停服。
秋季 氣候由熱轉涼，處處有乾燥的徵兆，人體也同樣有燥感，如鼻幹、口乾、面板幹，甚至乾咳等。此時的飲食不要過分清淡，應適當增加些油膩，常飲銀耳湯、梨汁及其它果汁，尤其是梨汁。一般多在午飯後或午覺後喝，以養肺陰。 冬季 水冰地凍，萬物閉藏，這時就應去寒就溫。飲食上宜多食肉、蛋、棗、仁之類。天寒季節，血流緩慢，血液變得粘稠，抗病能力減退，所以少飲些酒和喝些附子羊肉湯是有利於身體的。有高血壓的病人，冬季可常服些山楂水。 合理的烹調是增強食慾，保證營養不被破壞的關鍵。那麼正確合理的烹調方法是什麼?
***l***主食的烹調淘米時要輕洗，不宜次數太多，也不宜用力搓，以減少維生素和無機鹽的丟失。對於存放過久的米，則要多淘洗幾遍。米的吸水率在浸泡兩小時後最大，所以，先將米浸泡兩小時，然後再煮飯為好。米浸泡後煮飯，不但時間可節省 4 0%，米中的維生素 B;也只損失 35%。最好採用炯飯或帶水蒸飯，如做撈飯，米湯也應當飲用。煮飯、煮粥、煮豆、炒菜、都不宜放鹼，因為鹼容易加速維生素C及維生素B;的破壞。
***2***蔬菜的烹調選購新鮮的蔬菜，含維生素和無機鹽有些多，如蔬菜存放過久，則營養素會大量丟失。蔬菜宜先洗後切，烹調之前現切，這樣可減少維生素的損失。切菜時一般不宜太碎，可用手拉斷者，儘量少用刀，因為鐵會加速維生素C的氧化。炒菜時要急火快炒，避免長時間燉煮，且要蓋好鍋蓋，防止溶於水的維生素隨蒸汽跑掉。炒菜時應儘量少加水，煮菜時應先將水燒開，然後再放菜。燉菜時在油中先加鹽增強溫度，或適當加點醋，既可調味，又可保護維生素C少受損失。做肉菜時適當加一點澱粉，可以不可以保護肉中的蛋白質，不至使其過於變硬，既好吃、又容易消化。烹調時儘可能不用鋼鍋、銅鏟。因為銅可以不可以加速維生素c的氧化，用鋁鍋烹調，維生素c損失最少。 人在成長的不同時期合理的膳食也是非常重要的。
兒童是長身體、長知識的重要時期，此期生長髮育旺盛,身高、體重迅速增長。為了使兒童能健康地發育成長，除了要注意營養要求以外，還要注意培養良好的飲食習慣。兒童的營養要求：兒童活潑好動，肌肉系統發育有些快，故對熱能和蛋白質的需要量有些高。在蛋白質中，賴氨酸對生長髮育更為重要，要供應充足的鈣和磷，同時還應保證維生素C、D、B1和B2的食入量和鐵、碘、鋅、鎂等元素的供給量。
青少年時期，是一生中長身體、長知識的黃金時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發育成熟。為使青少年能健康地成長，在飲食中要注意如下特殊要求： ***l***熱能青少年生長髮育快，活動量大，故對熱能的需要量有些多，平均每天需要熱能大約2800卡。
***2***蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。
***3***維生素是人體生長髮育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長時間缺乏維生素，就會影響生長髮育，甚至出現維生素缺乏症。如維生素A缺乏，會患夜盲症、乾眼病;維生素B;缺乏，會患神經炎、腳氣病;維生素B2缺乏。會患口角炎、舌炎;維生素C缺乏，會患壞血病;維生素D缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。
***4***無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨骼和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷,骨骼發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就有些多，如果缺鐵就容易發生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨骼的發育。青少年如果食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。
人到老年以後，由於消化器官衰退，消化和吸收功能逐漸減弱，再加牙齒脫落，咀嚼有些困難，故應注意以下事項：
***1***不要吃得太飽：老年人活動量少，消化功能差，吃得過他不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還會造成身體發胖，引起高血壓和動脈硬化，增加心臟負擔。因此，適當節制飲食，對於老年人尤為重要。
***2***不要吃得太成：老年人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽儲留還會引起血壓升高，增加高血莊、冠心病、腦溢血的發病率。
***3***不要吃糖和脂肪過多：老年人運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖。老年人胰腺功能有些低，吃多了脂肪易造成消化不良，動物脂肪中膽固醇含量有些高，會造成動脈硬化和肝臟摜害。 ***4***要多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素、纖維素和無機鹽，纖維素和果膠能促進胃腸蠕動和消化液分泌，防止糞便在腸道內停留，這對預防便祕，腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用，維生素有健身、抗衰老和預防癌症的作用。
***5***要合理調整膳食：老年人飲食要多樣化，不要偏食，也不宜進食非常乾和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷、鐵有些多的食物。在保證營養要求的基礎上，務求清淡。
***6***要少食多餐：老年人對低血糖的耐受性有些差，易感飢餓和頭暈，故易少食多餐。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物，如牛奶、糕點等。
以上談了這麼多飲食與健康的問題，我覺得這些均我們應該瞭解的。隨著科學的發展，我們應該認識健康飲食對於生命的重要作用，讓我們都看是***的飲食吧，只有人們健康了，我們的民族才會興盛，國家才會富強，明天愈來愈美好。
篇3
現代社會是一個快節奏的社會，人們為了生活拼命賺錢而不顧及自身的健康，殊不知如果沒有了健康的身體，賺那麼多錢又如何去享受呢?所以，為了更好的生活，我們應該工作生活兩不誤，讓人生充實而健康!在此我有一些小小的建議，希望對人們的健康有用。 第一：要合理膳食。
首先，來看看我們身邊的一些不合理的已是習慣吧。 ***1***被忽視的早餐。
進入大學後有很多感慨，比如經常見到有很多學生由於睡懶覺而耽誤吃早飯。他們會買幾個火燒，亦或是乾脆空著肚子去上課。但他們從沒有意識到自己的一點點疏忽帶來何種後果。眾所周知上午是繁忙的，為滿足機體需求，早餐應儘量選擇既能提供富含蛋白質又能提供適量熱量的食物。如果選擇不吃早飯或馬馬虎虎應付一下，不僅導致精力不旺盛，聽課效率不高，而且會對一天之內的營養平衡產生影響。長此以往，人的營養供給會產生缺陷，對健康造成傷害。 ***2***垃圾食品
大學生樂於嘗試新的事物，來自西方的垃圾食品和現代社會其它食品如方便麵等自然當仁不讓。其實它們所含的營養並不多。例如快餐含有的熱量***有的還含有對人類有害的新增劑***非常之高，長期食用，不僅會導致人攝入熱量過多，容易發胖，而且會導致營養不均衡，影響健康。更有甚者，有人竟用它們來代替主餐，這自然是非常不可取的。 ***3***瘋狂的宴飲
另外今天社會上的喝酒吸菸之風早已瀰漫於校園之中，經常可以看到幾個同學聚於飯店之中舉杯痛飲，從白酒到啤酒，不一而足;還有些同學模仿社會上的人抽菸，裝出一副成熟的樣子。其實這都是非常愚蠢的做法。恐怕大家都知道喝酒傷胃吸菸傷肺吧。隨著經濟的發展，大學生的腰包也鼓起來了，此時他們似乎跟樂於去嘗試山珍海味，而忽略了傳統的青菜之類的，這導致他們營養不均，容易產生肥胖。有些人甚至患上了高血脂等富貴病。
由以上我們身邊的一些常見的飲食錯誤可見，錯誤的飲食對我們身體的摧害是很大的。所以，合理的膳食結構是多麼的重要。
1、對於生活中的一些人，按時吃飯是很重要的。一個人不論做什麼都是需要能量的，所以只有按時吃飯才能及時補充體力而更好的工作。
2、葷素搭配要合理，不要挑食。人體所您需要的蛋白質、維生素等不是哪一類食物就能完全提供的，要一口肉兩口飯三口蔬菜四口水果，總之合理的葷素搭配很重要。 第二：戒菸限酒。
有的人覺得吸菸很酷很帥於是跟著別人吸，還有的人心情不好也會不停的吸菸。要知道，香菸的煙霧中，有兩千多種複雜的化學成分，其中尼古丁使人吸菸成癮，煙焦油是致癌物質，一氧化碳可使血液中
的血紅蛋白喪失攜帶氧氣的功能，從而傷害人的內臟。香菸中約有四十多種對人體有害的成分，“二手菸”的煙霧還對周圍不吸菸的人群，尤其是對成長中的孩子造成嚴重危害。尤其是對自身健康： 1、神經系統
吸菸會引致多種腦部疾病，減少腦的供血與供氧，引致腦部血管出血及閉塞。中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸菸者中風機率較不吸菸者高出2倍。
2、心血管系統
吸菸的最大危害是導致動脈粥樣硬化。吸菸與不吸菸者比較，動脈粥樣硬化的發病率和死亡率增加2~6倍，且與每日吸菸的支數成正比。 3、呼吸系統
***1***喉：吸菸可導致喉癌。***2***支氣管：吸菸是導致慢性阻塞肺病的主要發病因素。吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低區域性性抵抗力，容易受到感染。***3***肺：吸菸使人的肺功能降低，特別是吸菸量大的人，肺功能降低更為明顯。吸菸會引致肺癌。吸菸亦會引致肺氣腫，據調查，有80%~90%的慢性阻塞性肺疾病的發病和死亡與吸菸有關係。肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常撥出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。
其次就是喝酒。少量的飲酒對健康是有一定益處的，那樣可以促進血液迴圈有利於身體健康。關鍵要有節制，不要嗜酒成性。否則，過量的飲酒是很傷身的： 1、導致多種營養素缺乏
長期飲酒可以導致體內多種營養素缺乏。過量飲酒第一減少了其它含有多種重要營養素***如蛋白質，維生素，礦物質***食物的攝入;其次，可使食慾下降，攝入食物減少，以及長期過量飲酒損傷腸黏膜，影響腸對營養素的吸收，以上都可導致多種營養素缺乏。 2、傷肝患病
酒中乙醇對肌體的組織器官有直接毒害作用，對乙醇最敏感的器官是肝臟。連續過量飲酒能損傷肝細胞，干擾肝臟的正常代謝，進而可致酒精性肝炎及肝硬化。 3、血脂增高
過量飲酒影響脂肪代謝。乙醇減慢脂肪酸氧化，有利於膳食脂質的儲存，肝臟脂肪合成增多，使血清中甘油三酯含量增高，發生甘油三酯血癥的可能性增大。這就埋下了動脈粥樣硬化和血栓性疾病***腦血栓、心肌梗死***的隱患。
4、酗酒還可引發暴力事件，對個人健康及社會治安都有害。
另外，酒後駕車，酒後工作，都可能發生安全事故，這也是應該高度警惕的。 戒菸限酒好處多這是毋庸置疑的。在當今複雜多變的社會環境中，為了自己的身心健康，應該保持清醒的頭腦，不要輕易接受別人遞給你的香菸或美酒
第三：適量運動。
體育運動是促進健康的良策之一。體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質，還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能，其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化，使人的本質力量得到體現，不僅從身體上，也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。
其次是經常運動，運動能保持一個人的活力，使人精神抖擻。最有益健康的運動就是散步或是慢跑，最好的鍛鍊時間是上午的八九點，所以我們可以一週中的那時候散步或是慢跑三四次。當然瞭如果你有自己健康的鍛鍊方式，你可以根據自己的喜好，做一定的有氧運動，做一個健康有活力的人。儘量避免大霧天氣運動，因為那不利於健康。
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。
第四：心理平衡。
心理平衡與生理平衡同等重要，兩者相互聯絡、相互制約、相輔相成。心理不平衡就會直接影響生理健康，生理不平衡也同樣影響心理健康，只有二者都“平衡”才是真正的健康。如果人們能夠達到心理平衡，就是把握了自體健康的金鑰匙。那麼如何做到心理平衡呢?這就要看個人都性格了 1、 堅定信念。
要堅信：正義一定勝邪惡!人要生存就必須信點什麼。首先應當相信大自然的公平、公正。其次相信事物都是相對的。既然有不公平、不公正的人事，就一定也有公平、公正的人事!數量多少是另一碼事。第三要相信：因果相應。好人一定有好報。而且時間長短與償報多少成正比。如果沒有這個堅定信念，就很難做到心裡平衡。這也是各宗教、哲學、科學的共同特點——信任。如果一個人什麼都不信，就會絕對化、就會精神崩潰走向滅亡。 2、克己服理。
一事當前反求諸己。控制過度內欲、抵制不當外惑。尊重細節，小錯總也改不掉就是大錯。
3、堅定不移。鎖定目標、堅軔不拔、耐得寂寞。大處著眼小處著手。紮紮實實從小事做起。
對於生活與健康，我也知道的並不多，但養成良好的生活習慣是我一直追求的，因為我知道有好的身體才會有好的生活，希望我的這些小小的建議對大家有點用!