高考飲食合理搭配全攻略

　　距離高考只有幾天的時間了，快到檢驗十年寒窗成績的時候了。對於高考前的飲食調理是很重要的，保證飲食的健康營養，對於高考的正常發揮是有很大作用的。下面考試網小編來看一下考前飲食應該怎麼搭配吧。

　　1、早餐要吃得好

　　早餐要求：品種多樣化，主副搭配，幹稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。

　　推薦種類：一瓶牛奶***建議牛奶中放一勺芝麻***、一個雞蛋、一碗稀飯或一個饅頭，還有天然果汁，可以把多種水果榨成果汁，也可生吃番茄、黃瓜等，水果的量不要太多，適當吃一點。

　　2、午餐要吃得飽

　　午餐要求：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。

　　推薦種類：講究葷素搭配，品種多樣化。首先保證150～200克主食***大米麵條、饅頭等***。在葷菜方面，家長儘量不要多給孩子吃豬肉，而應該多吃貝殼類、海產品、魚蝦等活物，可以煮湯，湯裡放豆腐、小青菜。

　　家長在高考飲食搭配上面應該注意，如果孩子喜歡吃肉，建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類肉製品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時得到優質蛋白，同時還能攝入微量元素。在蔬菜方面，每天保證400—1000克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜，比如可以準備一盤什錦菜，把筍片、胡蘿蔔絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。

　　小祕訣：飯前喝一碗清淡美味的湯，比如貝殼湯、魚湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等，先讓考生開胃。

　　3、晚餐要吃的少

　　要求及推薦種類：與午餐大致一樣，建議更換蔬菜品種，與午餐區分。飯前也要喝碗湯。

　　小編建議：只有吃的健康，才能保證腸胃功能的正常運作。要參加高考的小夥伴們，對於高考前的飲食一定要重視喔，尤其是高考期間的飲食，可萬萬不能因為吃壞了肚子而影響考試。